@久坐的你，能活着就是个奇迹。早安！

这是人民公安报第76次向您问早安 

早安！

春光正好

上班第一天，发现院子里的花儿都开好了。

清明小长假，手机屏幕前的你有没有出去踏青呢？

难得这个假期不值班，小编倒是出去走了走，去挑战了一下被誉为“奇险天下第一山”的华山。

爬山而已，小意思的la~！

结果，这个想法在坐完索道开始爬山30分钟后，xiu~的一声化为泡沫了。

看看自己那两条快不是自己的小胖腿，再看看前方陡峭的山路，脑海里就只有一个念头：给俺来一张回城卷轴吧

就像图片这种，立刻到家那种

理想很丰满，现实很骨感。对于每天久坐在电脑面前工作，胖得像个丸子一样的小编来说，爬华山简直就是折磨~

吃瓜群众：小编，你是不是每天工作太闲了，所以才会变得胖虎虎哒

小编↓↓↓

相信，许多网友都有过一种体会：每天累得够呛，体重反而一路飙升！

但久坐仅仅只会让你发胖，看起来不漂亮不帅气，爬山不给力么？

前一阵

“久坐易早死”登上微博热搜

可能辟谣神经太紧绷

小编一度以为是哪个家族群的谣言

正准备啪啪打他们脸

却神奇地发现

是真的！

是真的！

是真的！

据英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。久坐，已经导致英国每年7万人死亡。

对每一个上班族来说

坐6小时简直轻轻松松就能达到

不信我们算一笔账——

假设一个人工作时间是8小时，吃饭休息上厕所2小时足够了，剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家，就会有各种类似的状况发生：

有坐着追剧的↓

有奋战在升级打怪前线的↓

还有继续熬夜加班的↓

很多网友直呼

自己简直就是“活着的奇迹”

难道我们

一直都在“慢性自杀”？！

事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。

可怕的是，各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关。

在警察队伍里，就有那么一个警种，整日坐在电脑面前工作，有人叫他们“宅男”、“技术控”、“眼镜哥”……他们每天穿梭在现实与虚拟世界之间，奋战在没有硝烟的网络战场上。

坐得住板凳，耐得住寂寞，鼠标和键盘就是他们手中的武器，他们是幕后英雄——网络警察。

心疼久坐的蜀黍，下面说的内容，你们一定要格外注意啊~

一天下来，腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号。久坐对身体的危害究竟有多大？

久坐会增加早死的风险

《每日邮报》报道一项最新研究显示，久坐会导致：

2型糖尿病风险增加88%

心脏病风险增加14%

子宫癌风险增加28%

肺癌风险增加27%

肠癌风险增加30%。

而如果避免久坐，很多疾病一定程度上能被预防。

无独有偶，早在2013年，英国莱斯特大学研究团队就发现，久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍。

而且即使是进行中等或剧烈运动且达到推荐标准的人，如果久坐，也会有损健康。

久坐还有这些危害

综合目前的研究发现，久坐更容易引发各类严重疾病，比如——

1、易引发颈椎病：久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良也有可能会导致脊椎病之类的疾病。

2、导致心脏机能减退：在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明，每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。

3、引发消化系统疾病：长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

4、增加糖尿病的风险：研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。

5、导致下肢静脉血栓：长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。

6、增加患癌风险：2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

说这么多，但久坐还是很难避免。其实日常工作生活中还是有应对方法的。

如何降低危害？

1、坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了缓解背部疼痛，对提高工作效率也有积极作用哦。

2、注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。

3、日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。

（PS：当然还有许多缓解久坐疲劳的小动作和健身操，大家就自行百度各取所需吧~小编看的实在是眼花缭乱啊~）

读完了？

别坐了，起来嗨~

我想问问你：

每天久坐超过6个小时么？

往期回顾

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综合科普中国、人民日报等

制图：罗焱冰

编辑：杨青  审核：陈显君

微信ID：rmgabs

人民公安报

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