积极教育 从“心”出发｜第二期
嘉心·积极教育讲坛
第二期
积极工作 幸福生活（下）
——积极心理学的有效策略
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编者按
为进一步促进教师心理成长，帮助教师以良好的精神状态面对工作、以阳光的心态引领学生，打造积极和谐教育，擦亮“优学在嘉”金名片，嘉兴市教育工会联合市儿童青少年心理健康服务总站推出“嘉心•积极教育讲坛”。讲坛邀请专家学者，阐释积极教育原理、解读探索实践要义。以期为嘉兴教师之幸福、儿童之蓬勃助力，为嘉兴教育再次转型升级、创新内涵，开启积极教育之旅。
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陶教授简介
陶新华，博士，临床心理学硕士生导师，中国表达艺术治疗国际学术研讨会主要创办人之一，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职咨询师、督导，中国教育学会家庭教育专业委员会理事，苏州市心理卫生协会理事长。从事积极心理学、积极教育研究，对中小学教育教学中出现的职业倦怠、专业成长、网络沉迷、考试焦虑等问题，提出积极教育的思路和解决方法。著有《教育中的积极心理学》一书。
课程视频
课程讲义
积极提升——增强理性幸福感
冬奥会滑雪冠军谷爱凌以SAT1580分（满分1600）考入斯坦福大学，她说成功的秘诀是每天睡十个小时加运动。研究表明，运动提高学习效率主要是从完善思维模式、激活神经细胞和激发海马体三个方面影响个体。而充足的睡眠未必会让你成为冠军，但一定能让你快乐！对于我们大多数人而言，除了良好的睡眠和适量的锻炼，补充脂肪酸、晒太阳、增加社会支持和减少反刍思考都能提高生活质量和提升生活满意度。这就是积极提升。
一级提升是创造最佳体验，建立最佳功能和满意度。帮助他人、共同参与令人愉快的活动、营造和谐的人际关系等都可以增强幸福感。比如，老师们会因帮助学生成长成才而收获巨大的成就感和幸福感。
二级提升是创造高峰体验，让生活尽可能最好。它可以发生在人们彼此竞争的情境中，例如参与竞争性竞赛，参与群体活动（利用小组辩论赛、拔河等），或是目睹他人做积极的事情（看奥运健儿为国争光）。
以上这些都是积极提升。积极提升让生活变得美好，并且使人产生明显的、深刻的积极体验和积极情绪。积极的情绪体验可以扩展思维，从而构建持久的个人资源，最终改变人。被改变的人又会产生积极的情绪体验，从而形成良性循环并不断提升。
积极预防——不做“灭火队员”
除了积极提升个人幸福感，在自我、班级和学校管理中更应该积极地预防心身问题。一级预防是表现为在身体或心理问题发生之前减轻或消除它们。中医有个说法叫“治未病”，说的就是采取相应的措施来防止疾病的发生发展。
有人可能会好奇，我都没有“生病”，怎么对症下药地去预防呢？举个例子：比如，老师了解到某学生家长在闹离婚，为了预防学生出现心理困扰，老师就可以进行有效干预。老师可以对学生说：“父母婚姻关系不好，不代表亲子关系不好。父母对你的爱是不变的。”老师可以对家长说：“孩子是无辜的，你们虽然离婚了，但还是孩子的父母，依旧要履行各自的职责。”
德拉克和韦尔斯（1997）的研究发现一级预防非常有效。通过“打预防针”，学习者首先能够了解心身问题并有所觉察，其次学习者能在出现问题后“自救”或是寻求他人的帮助。
二级预防是在问题发生之后减轻或消除它们，即心理治疗（心理辅导）。因此，在问题出现后及时地寻求咨询或治疗帮助是十分重要的。在积极心理学中，心理治疗的最佳策略是培养人的积极力量和积极品质。其三大原则是坚持慢慢灌输、培养积极力量和积极叙事。
心流体验——活出澎湃的人生
心流在某种意义上也能使个体获得高峰体验。不知道你有没有经历过专注做着某件事而忘记了时间，并且内心感到充实和兴奋？这就是心流。心流指一个人全神贯注于某件事而浑然忘我的境界。心流体验大家在生活中或多或少都有过，可能是一场酣畅淋漓的运动，可能是一次紧锣密鼓的排练，也可能是一局其乐无穷的游戏......
最后祝您在积极提升幸福感与预防心身问题的过程中，能拥有更多的心流体验时刻，拥有一个心流澎湃的人生！
主持人结语
积极教育要有科学的理论支持，有清晰的逻辑框架。嘉兴积极教育以“积极健全人格，积极成就人生”为核心理念，培养中小学生的“积极自我、积极体验、积极关系、积极成就”等积极发展特征，以期形成具有嘉兴辨识度的积极教育区域实施样态。陶博士在讲坛中提出的积极提升、积极预防、心流体验等重要论述，都是积极教育有效实施的重要策略。
讲坛主持人介绍
孔宁，嘉兴市心理教研员、总站工作指导组组长、禾馨咨询中心主任。嘉兴市名教师、嘉兴市社会心理服务体系建设专家组成员，清华大学社会科学学院积极心理学指导师培训经历。
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来源：嘉兴市教育工会
责编：祝春钢 编辑：陈晶晶
初审：周雯静、孔宁 复审：郭保林、金英姿
终审：张燕霞
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