培养自控力 提升幸福感
开学啦！新学期新气象。面对新的学习生活，许多同学憧憬满满、期待多多，想要下决心好好地学习。可是，在刚刚开学的阶段，却又觉得还有些懒散、拖沓，难以全力以赴地投入到新学期的学习活动中。此时，有意识地培养自控能力，增强行动效率，可以帮助我们尽快适应新学期，提升幸福感。欢迎大家走进心理微课堂《培养自控力 提升幸福感》，快来学习培养自控力的三大法宝吧！
第一大法宝：厘清我要做
请写一写你新学期理想的自控力状态是怎样的？目前的自控力状态怎么样？如果理想的状态是10分，那现在你的自控力可以打几分呢?然后再思考一下，如果我们的自控力比现在多1分是什么样子?以及为这1分你需要做点什么才能达到，同样把答案写下来。
在自我设问中，我们能够清楚地知道要做什么才能提升1分的自控力。那么，接下来要做的就是从一小步开始。比如每天睡前背五个单词，每天早起五分钟，每天阅读半小时……
第二大法宝：抵制我不要
很多同学说我知道自己要做什么，但就是很容易受外界干扰的影响。所以第二大法宝就是来帮助你抵制外界的诱惑。首先，你要找到是什么让你分心，是手游，电视，小说，聊天还是其他呢？然后再回想下以往面对这些诱惑你是如何做的？效果怎么样？
在这里，姚老师给大家提供了2点抵制诱惑的小建议：
1.撤走诱惑。创造一个有利于学习的空间，让自己更加专注。比如想要专心写作业，就将零食、小说、手机收起来。想要早起，就把闹钟放在离床很远的地方。
2.延迟满足。我们可以在诱惑面前安排10分钟的等待，比如，10分钟之后，我再刷一会儿抖音；也可以是10分钟的坚持，比如实在不想写作文的时候，告诉自己：先写10分钟，允许自己10分钟后放弃。
三大法宝：坚持我想要
“我想要”的力量是你对自己的目标或要求，比如你真正想要的是什么？尤其是想要成为一个怎样的人？只有想清楚这些问题，才能让你从骨子里做到自控。如果你想做个诚实努力的人，自然对欺骗懒散的行为嗤之以鼻。所以，同学们要牢记自己真正想要的是什么。如果，你还不清楚，那不妨趁今天好好想想。否则，当我们遇到事情时，大脑就像开了自动挡，往往选择简单的、诱惑的事情。
自控不是一场和别人的竞赛，而是自己和自己的一场战斗。在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。明确目标，抵制诱惑，坚持行动，就能平衡好自控的三种力量，成为一个幸福的人。
最后，如果同学和家长遇到困扰，也可以通过心理热线寻求帮助。嘉兴市24小时青少年心理援助热线：0573-88517885（帮帮我一起帮帮我），秀洲区儿童青少年心理咨询热线：0573-83171885。
撰稿：秀洲区洪合镇中学 姚娇娇
推荐：嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站、“向阳花开”秀洲区儿童青少年心理服务站
责编：祝春钢 编辑：董云霞
初审：周雯静、孔宁 复审：郭保林、杜平
终审：张燕霞
推荐阅读