【民盟九江市委会公益微课堂】盟员燕青谈缓解焦虑轻松考试
为学习贯彻中共二十大和民盟十三大精神，全面贯彻落实中央、省、市工作要求，履行民主党派职能，民盟九江市委会正在开展“民盟九江市委会公益微课堂”活动。
盟员燕青谈缓解焦虑轻松考试，视频内容仅代表盟员本人观点，欢迎大家讨论交流。
PPT1：各位家长，各位同学，大家好！
我是九江一中民盟的燕青老师。
高考将至，孩子们有一个积极健康的心理状态，是保证他们稳定发挥的先决条件。如何缓解考前焦虑，不仅需要孩子们的自我调节，也需要各位家长朋友的配合。
一般来说，考前焦虑主要是指孩子们在面临重大考试时，因压力过大而引起的一系列失眠、厌食、坐立不安、胸闷、心悸等过度焦虑的症状。通常临考时症状会进一步加重。那我们该如何缓解焦虑呢？
PPT2：
首先，我们要对焦虑有一个全面的认识，相关科学研究表明，焦虑与人的工作效率是呈“倒U”关系的，也就是说适当的焦虑情绪是有助于提高我们的学习效率和创新能力的，所以出现了轻微焦虑情绪我们是不用担心的，但是出现了过度焦虑的情况就需要人为干预了。那如何判断自己是否出现了过度焦虑的情况呢？只需要家长和孩子坐下来，总结一下这段时间焦虑让我们产生了哪些变化，这种变化是好是坏，如果继续这样的话会不会产生不好的影响，都搞清楚之后我们才能放稳心态。
下面是需要我们关注的几个问题:
PPT3：1.孩子们的压力来自哪里？
高考是非常重要的考试，所以孩子们可能由于自己长期处于高强度紧张的学习状态下，精神高度紧张，睡眠严重不足，所以出现了过度焦虑症状，再就是家长经常说“考不好你就完了”，“成败在此一举”等从侧面增加了孩子的压力，可能导致孩子出现害怕自己考不好，让家人失望的心理，这会进一步加重孩子的焦虑情绪。
PPT4：2.家长三要三不要：家长是孩子们心理上的靠山，不能自乱阵脚，才能有效调节孩子的心态。
（1）家长们心态要轻松，不要着急。不要总是问“今天复习的怎么样啦？”，“书看得怎么样啦？等，或是特地进行隆重的考前仪式，一再表现出对考试的重视，这样的行为刺激只会增加孩子的紧张情绪，孩子们会在“还没复习好”，“考的不如别人”的一遍遍自我否定中丧失学习信心，加重考前焦虑。
（2）家长们在考试期间要遵循日常规律，不要特意加强营养。考试期间家长们给孩子做熟悉的食物即可，不要总想着做点好的加强营养，否则很可能适得其反，孩子们因为不适应而出现肠胃问题，反而影响考试发挥。
（3）家长不要总是念叨批评。孩子们考前压力大，所以这段时间可能情绪波动大，比较暴躁易怒，家长要对孩子多一些理解，千万不能因为各种琐事批评念叨，引发争吵，这样既不利于孩子调整心态，更不利于家庭和谐。
PPT5：3.孩子们该如何做？
（1）调整作息时间，让大脑得到充分的休息；
（2）列计划表，按照计划正常复习，保持成绩，稳定发挥就是最大的黑马；
（3）相信自己平时的努力付出，不要过于计较分数，得失心太重；
（4）做一做自己喜欢的事或是进行一些短时间的有氧运动或是找人倾诉，释放压力；
（5）考完试不要对答案，不要沉浸在上一场考试里。
PPT6：4.出现一些特殊情况该如何解决？
（1）孩子信心不足，说“我就这个水平，学不学都一样”，“都快考试了，学了也没用”。怎么办？
实际上，考前冲刺可能对学生的高考成绩突破不大，但是要维持做题手感，保证考试稳定发挥还是离不开考前复习，家长可以用“临阵磨枪，不快也光”来鼓励孩子，给他们打气。
（2）孩子问“要是我考不好怎么办？”
“无所谓，考不好就考不好”“我能怎么办，实在不行就去打工，你自己看着办”都不可取，前者高考对家长和孩子都能重要，口是心非可能会让孩子觉得家长对自己没信心，或者出现自暴自弃的心态。后者过分强调考不好的结果，会干扰孩子对学习的专注，增加考试压力。
与孩子进行坦诚的交流，说出自己内心的想法，“实在考不好那也没办法，但是至少咱们现在得尽自己最大努力，能够不留遗憾就好了”。
（3）考试前一天失眠怎么办？
家长先稳住，家长是孩子的主心骨，要用自己的实际行动告诉孩子，这都不算事儿！
考前失眠，家长不要数落孩子，强调睡不好会出现什么可怕的后果，而是告诉孩子，没关系，大脑是有应激功能的，哪怕24小时不睡觉也能正常做题。
（4）考试期间生病怎么办？
只要不是重病，就只能带来心理上的影响，告诉孩子，小病而已，伸个手指头问他这是几，能答上来就说明不影响思考，没问题！用幽默的氛围缓解压力。
（5）考场环境不好怎么办？
桌子凳子摇晃，太冷太热，出现身体不适等，无论出现什么情况，只要影响到自己答题，就及时举手向监考老师反映解决。
（6）考试当天如何放松？
闭目养神，小憩即可，入睡后睡眠时间不要超过半小时。
（7）孩子考完说自己没考好怎么办?
孩子考完说自己没考好或是回忆没涂答题卡时，家长不要跟着干着急，冷静地等孩子说完后抱抱他，然后笑着安慰他：“没事，刚刚是紧张了，咱们接下来调整好心态。”
总之，在面临大考时，考试心态至关重要，家长们要多理解，多鼓励，相信孩子们都能够稳定发挥，最后祝同学们考试顺利！
燕青，男，民盟盟员，江西省学科带头人、特级教师、正高级教师。曾任九江市十四、十五届政协委员。多年来，热爱教学、坚持教研、勇于创新，多次在全市、全省教学活动中进行示范展示或在教学竞赛中获奖。在教科研方面，在全国核心期刊发表论文20多篇、立项并结题省级课题3个。在高考研究、教学探索、论文写作、课题调研、赛课、命题等领域有独到见解。