可怕！男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！
如今无论是为了健康，还是为了减肥，很多人都把跑步当作自己运动方式的第一选择。说实话要跑起来并不难，但是要想跑得对、跑得好你还真要好好下点功夫！
最近有一条消息刷爆了小游的朋友圈：
新闻里的这名男子姓陈，平日里就是一个非常喜欢运动的人，尤其是对跑步。从15年前朋友把他带入夜跑队伍开始，他一直没有缺跑过，哪怕是朋友都一个个在中途退出了，他仍在坚持。
他曾经很享受每天的夜跑行程，直到前不久一次马拉松比赛中关节忽然疼痛，才让他被迫中止了这项运动........
图片和新闻无关
经医生检查是膝盖的半月板快被磨没了，就连半月板附近的软骨也遭到了不同程度的损伤，其中髋关节最为严重，被磨出了一个大口子。 以后再也不能任性跑步了，再不注意恶化下去，连走路都会变得很困难，到时候就只能进行人工关节置换了。
那么问题来了：不是刚有美国研究表明，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%，照此看来跑步应该是有益关节健康的啊，怎么陈先生这就恰恰相反了呢？
这其中的答案其实并不难寻，下面就让我们来一起看下：
1、陈先生坚持15年夜跑，一天都没有断，期间还有参加马拉松比赛，显然这样的跑量已经是严重超负荷了；
2、其实陈先生的髋骨先天性的就有一些问题，但他没有及时去医院就诊，寻求医生的意见，反而是任由自己盲目训练，即便是期间有出现过小疼痛，只要不是特别严重就没当一回事。
跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。
教大家几招跑步降低受伤几率的办法：
1）不要总是在硬地上跑步：
现代化的都市水泥地面最多，但你还是需要尽可能选择软的地面，如果实在没有场地可跑建议选择跑步机。不为别的，只为保护自己的膝关节。
2）不要天天跑：
很多人带着十足的热情开始跑步，恨不得天天跑，实际上这种做法是错误的。因为在任何运动之后，身体也需要一个恢复的过程，每天跑步给身体增加的负荷会越来越大，最终引起伤病、造成损伤。一般建议普通的跑者保持一周3-4次，每次进行30-60分钟的跑量就够了！
3）循序渐进很重要：
跑步前准备活动一定要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
4）重视热身与拉伸环节：
这是很多人容易忽视的环节。那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。热身可以使冰冷僵硬的身体快速到达运动状态；拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。
5)身体出现不适立即停止跑步：
如果你在跑步中遇到任何不适，什么都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，如果确定不碍事那就继续接着跑，反之就建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。当然如果你在跑前就发现身体有不适了，那还是别强撑着去跑步了，毕竟身体好才是你跑步的初衷。
6）体重过大减肥初期不建议跑步：
体重太大，对膝关节来说本身负担很大的，如果再加上长时间跑步的震动膝盖很容易受伤！
7）跑后膝盖不舒服-冰敷：
跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
部分来源跑步指南及网络，由众信旅游整理。
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