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比广场舞火更火爆!卫计委推荐《健骨操》,动起来

2016-06-20 健康一套

骨质疏松离你了解多少?你觉得离我们远吗?其实,目前中国有近7000万的骨质疏松患者,女性占到7成以上。



人到老年,如果变矮了。那就是骨质疏松在作怪。而且,

骨质疏松也会使人更容易出现骨折等现象。


什么是骨质疏松?

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。


在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。


对此,北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操,简单的20来个动作,让骨骼更健康,快学起来!

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▲温馨提示:建议wifi环境下观看视频。



这种看似健康操,又像广播体操的运动,就是北京体育科学研究所的运动医学专家们,根据骨骼与运动关系,费时数月探索出来的健骨操


目前,它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。



那骨质疏松该如何防治呢?做到以下这五点,轻松应对!



骨质疏松的防治措施


1、补充适量钙质

专家提醒每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。



2、摄入充足蛋白质

人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。



3、保持良好生活习惯

预防骨质疏松要戒酒戒烟,酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。



4、参加适当的体育锻炼

适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量,不仅能保持身体的灵活性,也避免了身体僵硬,很大程度上防止骨质疏松的发生。



5、平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

收藏视频之后不要忘记发给朋友们哦!大家互相监督,每周跳4-5次健骨操,预防骨质疏松,强身健体!


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