8种比吃钙片更有效更省钱的「补钙法」，不看绝对后悔！
随着人的年龄增大，很多老年人开始出现走路困难，全身无力，驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关！
这个时候，很多人都是赶快吃钙片。别急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，而且食物补钙比药物补钙更安全，一起来看看吧
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么，维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。
方法：
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。
通过运动对骨骼进行刺激，能更好地促进骨骼对钙的利用。
方法：
保证每天至少运动 30 分钟，除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
小提醒：
已经被诊断为骨质疏松的朋友，要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。
有许多中老年朋友，都都不喜欢牛奶的味道。这个时候，豆类及豆制品就是很好的选择了。
黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在制做豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
方法：
推荐大家每周吃大豆 100 克，相当于豆腐干 220 克，或者北豆腐 290 克，或者南豆腐 560 克。
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。
比如，鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g，贝类含钙量更高，多高于 200 mg/100 g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，有益于心血管健康。
方法：
推荐大家每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克，来满足身体需要。
小提醒：
这里要提醒大家，一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
蔬菜，特别是深绿色的有叶子的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
方法：
推荐大家每天吃够 500 g 的蔬菜，不但可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，增加饱腹感，帮助控制餐后血糖，还可以帮助维持正常血压，对有「三高」的中老年朋友而言，是十分有益的。
小提醒：
我们可以通过焯水，去掉蔬菜中影响降低钙吸收的草酸、植酸等物质 ，提高钙的吸收率。
牛奶和各种奶制品堪称「天然钙库」，不但钙含量高，而且吸收好。
方法：
每 100 ml 的牛奶当中，含有 104 mg 钙，如果每天能够喝 300 ml 的牛奶，对于 50 岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的 3/10。
小提醒：
如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
如果肠胃不适应喝牛奶，可以选择每天喝酸奶 300 g；奶粉也是很好的选择，每天 37.5 g（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于300 ml 牛奶。
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康有利。
方法：
我们推荐大家每天吃 25～35 克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。
同时，经过陈年酿造的老陈醋本身就含有较高的钙（按食物成分表数据，125mg/11g，可与牛奶相媲美）。
还曾有研究发现，在膳食中用醋酸盐和碳酸盐来替代氯离子，可以显著减少尿钙的损失。换句话说，少吃些盐，多吃些醋，对提高钙的利用率是有利的。
大家总有种「吃什么补什么」的理念，总是说，要补钙就要喝骨头汤。
其实，骨头汤中钙含量较低，而且吸收也不好，另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。
通过日常饮食补钙，是最安全最有效也是最省钱的补钙方式。家里有缺钙问题的老人，就可以从饮食上多多注意，多吃这8类“补钙剂”。
赶快告诉给家里做饭的人和身边需要的人吧！
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