乳腺癌是当今女性头号杀手！教你几个动作预防它

本文作者：侯伟老师，三代中医世家，中医药大学毕业，6岁开始跟随父亲采药，熟读中医经典，擅长生活养生，参加过湖南卫视《快乐养生》、贵州卫视《大国医》，出版过养生畅销书《诗经说健康》

据世界卫生组织17年上半年的一篇报告显示，全球每年有超过200万的女 41 31255 41 13006 0 0 3311 0 0:00:09 0:00:03 0:00:06 3311被确认患有乳腺疾病，其中每半分钟确诊一例乳腺癌患者且每一分钟死亡一例，年死亡率超过乳腺疾病人群的25%！

不完全统计，我国接近半数女性有不同程度的乳腺问题，每年超过20万的女性被确诊乳腺癌，每年死亡4万多人且死亡率正在成比例增长，现在已经成为我国死亡率增幅最快的癌症了

这么可怕的数据，让人不寒而栗。佐证这个数据的其实身边有很多，如87版《红楼梦》中林黛玉的扮演者陈晓旭，07年因乳腺癌去世；青年歌唱家姚贝娜，15年因乳腺癌去世；《上海滩》歌曲演唱者叶丽仪，因乳腺癌右乳全切等等，都在为现代的女性敲响警钟。

乳腺增生的原因有哪些？

1、内衣不合适

现在这个看颜值的年代，很多女性为了吸引眼球，故意穿偏小的内衣来达到“有沟必火”的目的，这样长期压迫乳房会导致血液循环系统和淋巴系统受阻，长期下去会引起乳房不适，导致乳脂增生。

2、进行不恰当的生理阻断

很多人长期服用保健药、避孕药等有激素的药物导致内分泌失调。有的高龄女性进行人流、节育等不恰当的生理阻断对乳房的危害更大！

3、易爆易怒

随着竞争压力和生活压力的不断加码，很多女性都必须上得厅堂下得厨房，长期下去容易暴怒，心气不顺畅，乳房的气血也不会通畅，增加乳腺疾病患病风险。

瑜伽动作调理

1、骆驼式

动作要领：

①跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱；

②两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧；

③上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地；

④呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸；

⑤吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身，呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

2、下犬式

动作要领：

①假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上；

②呼气，手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直；

③吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

3、牛面式

动作要领：

①采用基本的猫跪立姿势

②弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

③重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

④弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

⑤吸气，目视前方，挺直脊背。

⑥呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

⑦吸气，目视前方，挺直脊背。

⑧呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

以上就是为大家介绍的关于乳腺问题的病因和预防方法，不妨推荐给你身边的她吧，爱她从分享这篇文章开始。

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