健身博主险些断腿，健身真的不能急！

你终于来了

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外国有一位健身博主

她叫Heba Ali

是一位CrossFit运动员

绝对是有着超强实力的健身高手

喜欢高强度的健身锻炼

也引得粉丝们的赞叹

有着雕刻般的腹肌

以及粗壮有力的大腿

能让她有如此强壮的身躯

原因在于她超强的训练体系

男生看了都自叹不如

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=b0833ekteyk&auto=0

看看她

轻松完成一套训练气都不带喘的

看完只想说牛逼！

男生们看完也不禁感叹吧

她发视频宣称自己靠墙静蹲达到了900磅

负重靠墙蹲这本来就已经是高强度的运动

她还宣称一个过高的重量

当然也是引来很多网友们的关注

因为追求过量挑战

力量超过了自己能承受的范围

险些被砸断腿

这意外原本完全可以避免

但是Hebi Ali太过要强

过度追求大重量和高强度

太高估了自己的能力

以为只要毅力够强硬撑着就能完成

结果只能咽下受伤的苦果

看看这一块就已经很重了

就别说这加上的好几块的重量

健身真的要量力而行

不要一味追求高强度

适合自己的才是最重要的

如何自我判断是否“运动过量”？

个体之间身体素质和运动水平差异很大

所以不能一概而论

但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了

1.静止心跳比以往平均高3-5下      

2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏     

3.对训练开始感到懒散与消极     

4.情绪起伏变大，易怒或忧郁    

5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食

6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤     

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

10.月经失调

小编希望健身的小伙伴

一定要量力而行

健身是要一步一步来

要知道自己能承受的强度

去给自己安排适合的锻炼方式

来源：微博，百度，微信

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