妈妈每天给高三儿子做营养餐：儿子长高10厘米减重20斤

这两天

西安一位妈妈火了

西安的马女士儿子今年读高三

为照顾即将高考的儿子，

每天给儿子做营养餐，

一周不重样

看看都有什么好吃的

哇塞！

这是什么宝藏妈咪！

简直就是大厨

最

关

键

的

是

马女士说

这样做饭她已经坚持快一年了

现在儿子已经长高了10cm减重了20斤

这么神奇！！！

消息一出

网友炸锅了

纷纷跪求食谱！！！

有的想长高

有的想减肥

还有人说认清现实吧

这不是很正常么

也有一些网友想起了自己的高三时光

高三的时光不在

却依然能够想起母亲饭菜的味道

曾经的体重和

长高的身躯

那都是爱的痕迹呀

最后小编要给你送上部分菜谱啦

参考一下

考生配餐原则

注意三点

☑   1、餐餐有主食—维持血糖平稳，粗细搭配

主食能够快速给大脑提供能量，也是决定血糖稳定的因素之一，他的摄入也需要稳定，既不可少，也不可过量。 

 要讲究粗细搭配，细粮主要指白米、白面制品。粗粮则种类繁多，既包括小米、玉米、黑米也包括糙米、绿豆、扁豆等杂豆类。粗粮具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的重要作用，所以粗粮应该占到这个阶段孩子的主食的1/5以上。对于血糖异常、体重增长过快的孩子，粗粮的比例还应该更高一些，可占到全天主食的50%或更多。

对于平时很少吃粗粮的孩子，则不要突然增加过多，要循序渐进，以免造成肠胃不适。    

考生主食（含杂粮）的每日推荐摄入量为300-500克。

☑  2、餐餐有蔬菜—注意新鲜、多样足量

蔬菜提供的最主要的营养素是维生素、矿物质和膳食纤维，它能够促进脑部血液循环，保持大脑活力等，具有很高的健康保健价值，没有它们的参与，再好的营养成分也很难被人体吸收利用，因此建议每一餐都要有蔬菜。

在为考生选择蔬菜时我们要注意

蔬菜避免反复加热，吃多少做多少。

多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜，绿叶菜和深色蔬菜的营养价值更高，绿叶菜有：菠菜、小白菜、苦苣、韭菜、生菜、油菜、空心菜等，深色蔬菜有：西蓝花、青椒、南瓜、茄子、蕃茄、紫甘蓝、四季豆、苦瓜等。

再吃些菌类（蘑菇），菌类对于提高考生的免疫力、缓解压力方面有显著作用，是其他蔬菜不具备的。

考生蔬菜的每日推荐摄入量为400-550克。

☑3、餐餐要有蛋白质食物

蛋白质是脑细胞的主要成分之一，也是脑细胞兴奋和抑制的物质基础，如果蛋白质的供给不足，会影响脑细胞的新陈代谢，影响大脑的思考和反应能力，因此考生一定要注意蛋白质的摄入 ，最好多吃优质的蛋白质，能提供优质蛋白的食物：鱼虾、牛肉、牛奶、豆制品等。

考生肉、蛋、奶的每日推荐摄入量为130-180克。

备考参考食谱

1

早餐  八宝粥 酱牛腩  拌黄瓜  

夜宵  双皮奶  香蕉

————————————————

2

早餐 黑米糯米豆浆 蒜茄子 馅饼

午餐 酸汤肥牛  杂粮饭

 晚餐 清蒸鲈鱼  白菜豆腐汤  杂粮饭

夜宵 玉米

————————————————

 3

早餐  猕猴桃奶昔 蛤蜊鸡蛋饼 肉包子

午餐  核桃薏米饭 菠萝咕老肉  五彩蔬菜沙拉 

晚餐  猪肝炒菜花  白菜炖豆腐  杂粮饭

夜宵  银耳红枣羹

————————————————

4

早餐  韭菜香菇水饺  核桃 煮鸡蛋

夜宵：草莓奶昔

————————————————

5

早餐  牛肉胡萝卜馅饼 紫菜汤

夜宵：南瓜糊  圣女果

————————————————

6

早餐芝麻花卷 蒜蓉茼蒿  杂粮豆浆

夜宵  燕麦蓝莓粥 

————————————————

7

早餐  意大利面 蔬菜甜汤

夜宵：双皮奶  圣女果

来源：第一新闻、健康沈阳

往期精选

直击

益智食物

注意

别忘了关注我们啊！

微信：sanqinjindu

微博：@陕西省禁毒

邮箱：[e-mail]