抗大国际：拳城出击山东站即将打响，业余拳击实战该如何提高耐力？

业余拳击手：拳城出击山东站比赛就快到了。请问，即将参赛的我该如何提高耐力？

拳击手：对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

3个回合2~3分钟，是业余拳击比赛的规则。如果没有经过系统训练，手抬不起来很正常。常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来就已经很拼了，尤其是重量级。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象。所以一定要在加强赛前，专项实战耐力性训练，去强化比赛中的乳酸耐受能力。

训练中要重视一下几点

拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

练习手段

提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如：变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自有实战等。

练习强度

采用大强度，这样才能使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/分钟，甚至更高，接近比赛强度，使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，从而运动能力得到提高，去适应比赛的需要。

每次练习持续的时间

业余拳击比赛每回合的时间为2~3分钟，但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间，每回合的训练要至少再加上30秒。

重复练习的次数

为了适应拳击比赛，根据运动训练学的超负荷原则，专项耐力训练的组数应在7~10回合，但赛前训练时因为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化。要注意科学训练，自我监控。在训练中，心率从180次/分钟以上恢复到120~140次/分钟所需时间为50-100s（存在个体差异）。拳击比赛回合间休息1分钟。

如何休息

为了适应比赛需要，训练时回合间的休息应保持在1~2分钟，运动员必须尽量使体力恢复，休息时慢走，同时深呼吸，放松肌肉，伸展四肢。

拳击的制胜因素：体能、技术、战术、心理、智力。我认为心理素质应放在第一位。最后提醒大家，无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，在出拳触及目标的那一刻扣碗发力；呼吸要正常化，心态要放松，不断暗示自己，沉下心来。

预祝大家在拳城出击·山东站打出最好水平，夺得金腰带！