她的腿比唐嫣还美！保持纤细长腿的秘密，竟是每天都练这个！
凭借《又见一帘幽梦》一炮而红的张嘉倪，
大家还记得吗？
曾经紫菱和费云帆的爱情，
让很多人羡慕到不行
但是女主张嘉倪在拍完这部剧之后就销声匿迹了？哈哈，其实人家都有小宝宝了，这不16年的时候，张嘉倪宣布生完宝宝～！这是不声不响干大事儿的节奏啊……
随后老公买超转发微博，说“欢迎小帅哥，我的老婆分你一半”，是个宝贝儿子~
哎等等！可是张嘉倪什么时候怀的孕？这个咱就不猜了，哈哈～
但是张嘉倪怀孕时的身材，那真是一点都没变呀！太美太漂亮了，真的是女神呀，不信你看……
晒出的照片，毫无孕相，腿还是那么细，脸还是那么小……
全部都是素颜，不过看起来依然很瘦很单薄……
不止产前身材好，产后恢复的更是快！媒体报道的张嘉倪也去参与的米兰时装秀，
张嘉倪一条蕾丝裙也可以穿出不同的味道，高贵、仙气飘飘～
而头带印花头巾、圆框墨镜、马尾的搭配组合，更是青春满满
看看张嘉倪这好身段，大长腿，
真的超级羡慕呀～
所以我们是不是也该练起来了呢？
今天niko安利给大家的，
就是帮助广大妹子软化身体，增强减肥操效果的
有很多妹子后台说，自己身体太硬！
练动作不标准，还特别痛
今天niko就给你们讲讲“身体僵硬”的常识：
其实很多疾病源自身体僵硬，比如：
1、身体容易疼痛。
2、下半身衰老：尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等。
3、容易疲劳：血液循环恶化，废旧物质积存，当血液循环恶化时，身体就容易出现疲劳。
4、容易肥胖： 硬化肌肉无法燃烧脂肪。
5、皮肤粗糙：肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。
消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。
今天为大家介绍7个瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康！每个动作保持5-8个呼吸，做5-10次就可以了！
1、上犬式至下犬式
收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2、三角伸展式至半月式
右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。
3、战士一式至战士三式
保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
4、侧伸展式至战士二式
保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
5、下犬式至前弓步
保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。
吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。
6、树式至战士三式
以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。
7、肩倒立式至犁式
平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。
用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。
下面再给大家一组瘦手臂操！
（你们要的）
▼
niko很认真给大家写的～
所以转发朋友吧
「
3周健身挑战
Fitness Challenges
」3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。
「三周瘦」即将开始 3 周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！
长按识别，加入计划
▼