家庭急救处理，就是日常生活中，当人们遭到意外伤害或突发疾病时，在救护车、医务人员和其他专业人员还没有到达现场或送到医院之前，给伤患者的紧急性、临时性的帮助和治疗。

　　腰椎间盘突出症为腰腿痛常见原因之一、其主要症状为腰痛及下肢痛。以往、腰椎间盘突出症易发于中老年体力劳动者身上、然而如今却频频袭向年轻人。他们大部分都是需要长期保持坐姿工作的年轻白领、学生、司机等人群、除此之外、生活方式的改变和日常生活与劳动中的损伤、也是导致目前腰椎间盘突出症发病率增高的一个重要原因。

◆预防措施

　　预防是腰椎间盘突出症的关键、在生活中只要做到以下几点、腰椎间盘突出症就不会困扰我们：

　1. 日常生活中要保持良好的姿势。

　2. 加强锻炼、增强体质。

　3. 避免腰部感受风寒湿邪。

　4. 体力劳动者、应加强腰部的保护和防护。

　5. 注意劳逸结合、不要久坐。

　6. 40岁以上的人建议不要久穿高跟鞋。

　7. 注意腰部保暖、防止腰部受凉。

◆常见错误处理方式

　　利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症、方法相对比较简单、可以在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题、如果解决不好、疗效就不能得到保障。

　1. 手术后病人不严格卧床休息。

　2. 手术后早期翻身没有护理人员协助、自行强力翻转。

　3. 在恢复期病人没有纠正不良姿势。

　4. 手术后短时间内做强烈的弯腰或负重活动。

◆正确的急救措施

一、正确的处理方式

　　一般腰椎间盘突出可以利用卧床休息来治疗、方法相对比较简单、病人无须过多专业知识、就能在家进行。

　1. 卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子、较硬的棕床也可以。

　2. 病人仰卧时、可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲、这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平、以免腰部过度后伸。

　3. 卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床、也不能做任何屈腰动作。如病人因生活不便而不能坚持卧床生活、会影响疗效。

　4. 卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果病人不能接受平卧位大、小便、可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。不要在床上坐起大便、因为这时腰部过度前屈、椎间盘更易后突。

　5. 在卧床一段时间后、如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗、会取得更好的疗效。

二、腰椎间盘突出的恢复训练

　　恢复期以松解粘连、增进腰背肌力、促进康复、防止复发为主、下面介绍几种简单的康复方法：

　1. 仰卧抱膝：仰卧位、双膝、髋屈曲、双手抱膝使其尽量贴腹、臀部尽量抬离床面（注意不要将背部弓起离开床面）、持续数秒、反复多次。

　2. 拱桥：仰卧位、双侧屈肘、屈髋膝、以头、双肘、双足五点支撑作挺腹伸腰的动作呈“拱桥”状、持续数秒或更长时间、反复多次。

　3. 直腿抬高：仰卧位、将双手自然放在躯体两侧、慢慢抬起双下肢或一侧下肢、膝关节尽量伸直抬高、反复多次。

　4. 俯卧燕飞：病人俯卧床上、挺腹塌腰、头上抬、双臂用力背伸、双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式、持续数秒或更长时间、反复多次。

　5. 左右侧屈：站立位、双足分开与肩同宽、双手叉腰或上举抱住枕部、作腰左右侧弯活动、侧屈到最大幅度时持续数秒、反复多次。

　6. 旋转摆腰：站立位、双足分开与肩同宽、双手叉腰、沿腰部中轴左右摆动旋转、幅度由小到大、顺逆交替多次。

◆小链接

「 坐姿不好易导致腰椎间盘突出 」

　　在许多时候、人的坐姿并不完全取决于人的本身、坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适、同样也可以引起腰痛。

　　坐凳子时、因无靠背、人们或自然弯腰坐着、或直腰坐着、可使腰椎保持自然屈曲状态、腰肌相对处于松弛状态、此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持、久坐后、腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时、腰肌处于收缩状态、久坐后、腰背肌持续收缩、易发生劳损。以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史病人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差、有不同程度的退变或损伤、不适合坐太低的凳子。坐椅子时、还应注意尽量将腰背部贴紧椅背、工作学习时、应将椅子尽量拉向桌子、缩短桌椅间的距离。

　　人人学急救，急救为人人。只有大多数人都学习和掌握了急救知识和技能，才有可能实现人与人之间的自救、互救。所以，为亲人、朋友、邻居、同学、同事和自己，尽早学习急救知识，以备不时之需，我们每个人才能成为一个救助者。

　　由于水平有限，内容难免有不足之处，甚至谬误，恳请您在阅读或使用的过程中，提出宝贵意见和批评，以期待有机会时再行修改和完善。