应对压力的4种模式和11条建议！停一停没关系的，别太累！

你最大的压力来自哪里？

压力常态化，人在江湖，身不由己。真正的压力源是？

如何对压力进行有效管理，而不是深陷其中无法自拔？

回答这个问题之前，我们首先来看看...

  长期处于压力下，

身体会发生什么?

典型的压力症状及应对模式

你是否在日常生活中，总是处于以下这些状态？

• 在工作日，整个人像是上了发条的钟表，停不下来；但一到周末就瘫成咸鱼

• 经常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位

• 身体总是小病不断，比如经常腹泻、偏头痛、感冒，等等

• 你一见到某人及其信息的出现就如临大敌，就烦躁不安，就担心被缠上或被伤害到
  

• 不知道为什么，特别想吃甜食、炸鸡等各种高热量的食物

• 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，总要拖到最后一刻才着手处理

• 与他人相处时总是过度敏感，别人随口说的一句话，都会当作是在针对自己

• 一方面渴望独处，另一方面渴望他人的陪伴和支持

• 情绪波动很大，时常会控制不住地发脾气

• 「负能量」爆棚，整个人很丧，总忍不住以负面的态度考虑事情

• 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是小电影，内心和身体都「毫无波澜」

如果你觉得自己最近，甚至是在更长的一段时间内出现了上述情况中的好几项，那么，你需要警惕，因为这说明你的压力水平已经比较高了（Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）。

但我们可能会经常听人说「TA 能有什么压力」，是呀，在很多人眼里，压力一定来自于一些大事件。

实际上，从心理学的角度看，同样一件事，对于不同人来说压力感知是完全不同的。

在心理学上，只要我们认定一件事构成威胁，生活中的任何一件小事都可能成为压力源——堆积如山待洗的衣服，好像永远写不完的作业，沉默的伴侣，响个不停的手机。

有些「好事」也可能是压力源：升职，搬家，添丁，结婚，同样有可能带来压力感。压力来自于我们无法避免的压力事件，也来自于我们怎么应对它。

压力水平高，是否一定会带给我们负面影响？在生活中，我们也会观察到，有一些人虽然经受着较大的压力，但压力带给 ta 们的影响仍然是可控的；然而，另一些人则对压力更易感，在压力过大时甚至会情绪崩溃。这其实主要与每个人应对压力的模式有关。

应对压力，我们有4种常见模式：

现实生活中，压力的来源往往复杂多样。我们需要根据具体的情境，灵活地运用不同的模式来应对压力。如果一个人总是僵化地采用一种固定的模式去应对生活中出现的所有压力，那TA就很可能会被压力击垮。

如果你发现自己正受困于某一种应对模式，但又想要尽可能地摆脱压力给你带来的负面影响，该怎么办？

首先，你需要理解自己习惯的应对压力的模式，意识到在面对不同的压力情境时，你可以选择不同的模式去应对。尤其是，很多人都忽略了，自己在面对压力时，还有一种选择 —— 暂时停下脚步，去休息、调整。

其次，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，也与 ta 的生活方式以及观念与认知密切相关。接下来，我们想与大家分享一些小tips，帮你更好地应对压力。

应对压力的11条建议

来自罗辑思维的11条建议：

1. 压力是公平的。真正在人世过活的人，没有人能够置身事外。坚信这一点，不易起怨懑之心。

2. 职场压力和生活压力无法互换消解。因此不要把压力释放错了地方。

3. 做一个乐观的悲观主义者。“因”上努力，“果”上随缘。

4. 充分想象最坏的结果，如果认为是无法承受的后果，一定源于自身的贪婪，果断踩刹车。君子不立危墙之下。

5. 压力无法被替代，注意力却可以被转移。到难以承受之际，刷一小时消消乐，剧烈运动两小时，都可以回血。问题依然还在。但不妨缓口气再来。

6. 有无话不说且旗鼓相当的朋友很重要。说出来可能是最有效的减压之道，并非有人可以安慰你，而是因为站在别人的视角重新看一遍，问题会变得简单很多。

7. 做不到向朋友倾诉，就试着把压力和问题写下来，只给自己看。然后你会发现，其实没有那么复杂。

8. 永远用最直接的方式面对压力源。拖延和迂回只会让压力变大。

9. 永远不做任何不能让别人知道的决定和交易，无论好处有多大。

10. 不要用血拼、喝酒、嗑药、暴食、滥交来缓解压力，否则一觉醒来你会面对压力2.0。

11. 把压力想象成一个具体的形象，比如一只怪兽，每处理一步，就在脑海里给丫一拳。

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一定要学会善待自己

留得青山在，不怕没人爱

如果实在压力太大，

就先做到好好吃饭、好好睡觉吧~

规律的生活习惯有助于保持情绪稳定哦~

与其嗑抗焦虑药，不如好好睡一觉~

去打球，去游泳，去运动场酣畅淋漓跑个尽兴~

去吃好吃的，去散散心~

或者哭一哭，也不丢人，

擦干眼泪，再去直面压力，也是一条好汉！

有时候，事情也没我们想象中那么糟糕啦~

实在还不行？

那么请允许自己做一个普通人，

认怂也是一种勇气。

毕竟嘛毕竟，

我们最终都会
势不可挡地成为普通人。

世界不只有黑和白，

人生不是单行道。

生而为人，
有大大小小的压力才是常态。

别一味对抗压力，请热爱生活！

“只要热爱生命，
一切都在意料之中！”

停一停没关系的，别太累

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