考研最后几天，学会这招晚上不再失眠！

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今天是2017年12月18日

距离2018考研还有

5天

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继第一批90后秃了、出家了、胃垮了、出家了……之后，考研最后几天，想必大家是不是失眠了？最后5天，大家一定要吃好，睡好，复习好，合理安排，过度疲劳不利于考场发挥。

在人的一生中，至少有一半的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠的重要性，尤其是对于考研的学生来说，只有休息的好，才可能集中精力复习，获得较高的效率。可随着考试的时间越来越近，许多同学压力越来越大，难以入睡，甚至睡着也会噩梦连连，这样会导致第二天复习效果低下，如此的恶性循环，最终会影响考研信心。为了摆脱这一状态，我们必须先对其有一个细致的了解，然后再有针对性的采取措施。

考研备考常见问题之失眠的表现

①难以入睡。就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

②早醒或睡眠浅。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡；后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

③多梦。即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。

通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。

考研学生常见心理问题

①压力过大。随着备考时间越来越少，很多考生的心理都会很紧张，担心时间不够用，担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解，那势必会影响学习效果。

②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，结果就容易使睡眠受到影响。

③相互比较。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业，会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好，可能会影响身心状态，导致失眠。

④突发事件的影响。如：情感危机家庭变故，报考出现问题等，这些绝大多数考生经常遇到的问题，也会影响睡眠。

考研备考常见问题之失眠如何处理？

①不过多关注睡眠。短期的睡眠问题，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。就好像我们在生活中，越是在乎的东西越是得不到一样。如果你把手中的沙子捏的很紧，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩。

②调整学习安排。考研是一个长期的过程，一味的着急，用力过猛，只会“欲速而不达”。所以考研备考应该“有张有弛”，合理安排计划和作息，才是合适的备考策略。

③多途径解决困难。一己之力是很有限的，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的，这个时候文都英语老师建议大家向其他人寻求帮助，尽快解决问题，集中精力进行复习。

TIPS：

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(AndrewWeil)分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

具体方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

总之，考研君认为，失眠是备考的过程中一个很常见的问题，我们要尽量的去调节好心态，以求为学习扫清一切障碍，并最终获得胜利！尽人事，听天命，祝大家有志者终成硕士哦！

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