孕妈养护：孕期运动小秘笈
在传统观念中，大多数人认为孕妇运动有风险。事实上，孕期除了要注意膳食营养外，还要注意适当的运动，以防体重过重带来的风险。而且，专家认为孕期运动也是一种胎教。今天，我们就来聊聊孕期可以做的一些运动及其好处。
孕妇瑜伽
孕期练习瑜伽除了可以增强孕妈的体力和肌肉张力、增强身体平衡感、提高整体肌肉组织的柔韧性和灵活度，还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体、加速血液循环，进而让孕妈更好地控制呼吸。
此外，孕妇瑜伽属于疗养活动，在练习的过程中，孕妈可以通过放松身心缓解由于孕期身体不断变化带来的精神紧张，逐步适应自己身体的变化和宝宝的成长，以平和的心态度过宝贵的孕期时间，迎接新生命的到来。
这里要特别提醒孕妈，不可盲目轻信瑜伽馆或健身机构的宣传，还是要根据自己身体的实际情况量力而为。
孕妇操
常见的简单孕妇操有吹蜡式运动、骨盆运动、盘腿运动、脚部运动、腹肌运动等。这类简单的孕妇操比较适合孕早期和中期的孕妈们，对锻炼支持子宫的腹部肌肉、放松骨盆的关节与肌肉、伸展骨盆底肌肉群等有很大的帮助，在保持孕期有氧健康状态的同时，具有较强的可操作性，孕妈可以根据自身情况，选择适合自己的动作。
孕妇游泳
游泳，能改善孕妈的心肺功能，调节神经系统，促进血液循环，缓解腰背疼痛、下肢浮肿等孕期综合征；对胎儿而言，游泳时水支撑着妈妈的体重，在帮助妈妈放松肌肉、减轻关节负担的同时，也给了胎儿可以更好发育的空间。有数据显示，经常游泳的孕妈，其顺产几率相对更高。
孕妈可根据自己的体能，每周安排1～2次，时间不宜过久，以不要让身体疲累为宜。孕妈还要注意对游泳环境的选择，要选择环境清洁、水质干净的场所，避免病菌感染、人多拥挤。
户外散步
散步可以说是孕妈们最适宜、最安全的运动方式。散步能促进新陈代谢，使腿部肌肉、腹壁肌肉、心肌同时得到一定程度的锻炼。同时，还可以促进孕妈的睡眠、稳定情绪，有利于顺利分娩。
只是，鉴于孕妈的特殊生理状态，散步还是要讲求质量的。首先，要注意散步地点的选择，在空气清新的时候尽可能选择到户外场所散步，如小区的花园、办公楼周围的城市绿地、植物丰富的公园等；其次，散步时要缓步行走，以免身体震动幅度过大，容易疲累。
大多数时候，孕妈适度的运动是有益于自己和胎儿的，但也有一些特殊情况的孕妈是不适宜运动的。美国运动医学学会（ACSM）指出：有严重心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压等情况的孕妇不适宜运动。有严重贫血、心律失常、慢性支气管炎、极度肥胖等情况孕妇应咨询专科医生后，进行一定量的运动。无论怎样，孕妈保证自己和宝宝的安全才是最重要的。
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