直面疫情，县教育局联合县妇联开通心理咨询热线

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庚子鼠年的春节是不平凡的。面对肺炎疫情的困扰，我们期盼已久的寒假旅行更改了，走亲访友取消了，开学时间延期了……为了积极配合疫情防控工作，“足不出户”的居家隔离成了鼠年春节的常态生活。

在此期间，每个人都可能会出现一些与平常不一样的正常心理应激反应，如紧张、焦虑、抑郁等情绪。

为了帮助大家缓解情绪，坚定信心，1月27日，县教育局与县妇联携手，启动了心理援助热线——春风化雨调解服务队的“姊妹聊天”热线。

在这里，为大家提供倾听、诉说、交流的线上温馨服务。同时，县教育局积极关注权威部门、权威专家为抗击新型肺炎开出的“心理处方”、公布的求助热线等。第一时间通过钉钉、微信、QQ等即时通讯工具的转发、分享，将消除不良情绪的举措，获取心理求助的渠道，尽可能多地速递到每一个家庭。

一

如果你有困惑，

那么这些热线等着你

▲热线1：宁海县“姊妹聊天”热线 ，65212185

●在线时间：上午8:00-11:30，下午13:30-16：30，晚上19:00-20:30

▲热线2：宁波市心理咨询热线 ， 12320/81859666

●在线时间：24小时接听

▲热线3：浙江师范大学心理辅导QQ服务， 632640053、397863438

●在线时间：1月29日开始至开学，每天上午09:00-12:00,下午14:00-17:00

▲热线4：中国计生协计生家庭心理帮扶专家、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授等专家的免费心理咨询服务，0571-85109955

●在线时间：每天9:00-21:00

▲平时，学校采用多种形式，呵护学生心理健康。

二

疫情当前，

且听专家怎么说

在未来的日子里，我们要想的，要做的，就是全国第一位中小学心理健康教育特级教师钟志农老师概括的两个字——希望，相信疫情过后，我们将更加热爱生命，更加热爱生活。为了明天的希望，我们可以从以下三方面进行调整：

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调整好我们的认知

牛顿曾说：“愉快的生活是由愉快的思想造成的。”非常时期，接收信息的渠道极多，各种真假新闻席卷轰炸着我们，容易增加我们恐慌和焦虑的情绪。为此，这个时候，我们要学会放一放，适时轻视一下，可以给自己设置一个关注的频率，每天定时查看政府所公布的权威信息，了解疾病的传播途径和症状等信息，科学有效提高我们对疾病的认知，减少内心的不确定性；其他时间则不去想这件事情，缓解我们的焦虑感。同时，我们要用长远的目光看待短暂性的问题，保持积极乐观的心态，尤其是家长们更好给孩子们树立榜样，老师们要给孩子们鼓励关怀，向孩子们传递正能量。

▲老师鼓励孩子们在学习、生活中保持积极乐观的心态。

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调整好我们的作息

在当前提倡大家“宅在家、少出门，阻断传播”的形势下，我们要正视身体发出的信号，重视应激状态下，身体有可能自然出现的一些睡不着觉，吃不下饭，身体乏力，精神不佳等反应。为了保障身心健康，我们要保持居住环境的通风和清洁，维持正常健康的生活作息，做到早睡早起，多饮水，保持适度合理的居家锻炼，三餐要规律，饮食搭配要均衡，保证新鲜蔬菜水果的每日摄入，动物性食物要加热熟透。同时与家庭成员一起，合理做好学习与生活计划，家长要督促孩子每日定时定量按照班主任和任课教师的要求，认真完成各科寒假作业，切勿前紧后松或前松后紧，遇到不懂的问题可及时通过即时通讯工具与老师取得联系，进行线上释疑。也可以一家人各司其职，共同承担家务，在享受特殊家庭时光的同时，也让难得的居家时光成为孩子们自我成长的机会。

3

调整好我们的心态

在危机时期，孩子们需要来自大人的更多爱与关怀，为此我们尽量让孩子与父母和家人在一起，如果不得不分开，请确保通过电话等方式定期与孩子联系，让他们安心。同时在不能外出的情况下，应尽量充实我们的家庭生活，转移注意力，让自己保持愉悦的心情。比如我们可以找出平时能够让自己开心起来的事情，列出来，并执行它。可以玩一些不费脑的小游戏，抱抱可以慰藉自己的物体，泡泡热水澡，听听音乐，看看书，做做手工等，同时和朋友、家人聊聊天也是不错的转移注意力的好办法。但是如果当我们身边的人，紧张、焦虑、恐惧等症状严重持续并影响到日常生活的时候，建议及时寻求专业心理咨询人员的帮助，或到医院就诊，由医生来评估。

疫情形势严峻，我们还需继续进行战斗。在接下来的每一天，我们将持续关注宁海疫情的相关进展，直至正常开学。开学初，县教育局将继续做好学生的开学适应工作，关注疫情以后学生有可能出现的心理问题，一旦发现，我们将及时进行辅导和干预。

最后，愿大家在非常时期保护好自己，快乐且有意义地过好每一天，充满希望地迎接战胜新型冠状病毒的美好明天。

我们在推出心理咨询热线的同时，在此也向您发出这样一声呼吁，为了宁海这座美丽海滨小城的健康安全，广大的市民已做出了很多牺牲——放弃了亲朋好友的团聚，取消了谋划已久的旅行，停业了准备已久的餐饮店，推迟了企业公司的复工……但在全县众志成城防控疫情的最关键时刻，我们仍要恳请知书达礼、知难而进的您，为继续共同呵护我们深爱的城市，再坚持至少7天！挺住！

再次呼吁社会各界广大民众支持配合疫情防控，做到尽量

少出门、

不聚会、

勤洗手、

戴口罩，

共同努力一起防控。

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     来源 | 县教科室

编辑 | 沙海

   责编 | 王小飞

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