中考倒计时！这些解压小妙招总有一款适合你
马上就要中考了。
相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑，虽然适量的压力可以转换成动力，但此时的压力却是“弦绷得太紧容易断”。
那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作？
赶紧跟着小编一起来看看！
有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。
对于这部分学生，家长要从观念上帮助他们改变。考生首先要学会劳逸结合，注意适度的休息和锻炼。其次，考生应避免通篇复习，学会进行重点突破，每复习完一个难题，就多给自己一分鼓励。尽可能采取一些新的复习方法，或与同学交换学习心得，避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。
随着复习进度条慢慢接近终点，有些平时成绩不错的孩子，眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴们考得越来越好，心里会有些不是滋味。
对于这类孩子，家长要引导他们学会看到自己的优势。平时一直很努力，说明这类孩子的基础比较扎实，这与临时发力的同学相比，是不小的优势，要帮助孩子树立自信心。
有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的中考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。
对于这类学生，家长不可硬逼。家长对孩子目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
除了考生之外，同样焦虑的还有各位考生家长。因为孩子的成绩不理想而情绪低落、睡眠质量差、吃不下饭，焦虑症比孩子还要严重。
首先，家长尽量避免对孩子过度关注，比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多地询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。其次，不要将中考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。
作为家长，在这最后一个月里应做好孩子的“后勤保障员”和“信息侦察员”。
在中考临近时，如何与孩子良好地沟通至关重要！
良好的沟通既能帮助家长了解孩子的心理状态，又能让孩子听进家长的建议，但是，怎么做才能让孩子“听话”呢？
这里有6种沟通要诀送给您！
1.不说伤孩子自尊的话。
比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在有什么用”“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理暗示。
2.读懂孩子的心理需求。
有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。
3.用平等的身份与孩子交谈。
忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，只有这样才能让孩子感到轻松自在。
4.做孩子的顾问，提建议。
关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人。因此应尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。
5.让孩子有自己的空间。
家长不要盯太紧。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间是尊重他的表现。
6.沟通不畅用书面交流。
当与孩子在语言上产生矛盾时，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。
孩子不会减压怎么办？
赶快将这4招教给他！
从今天开始，这八点，父母和孩子都要掌握。
▲不只你一个人焦虑。
中考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
▲健康饮食，规律作息，适度运动。
其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。
如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
▲正常交往，多与同学或其他考生沟通。
在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有焦虑的感觉，就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性互助。
▲父母平静从容胜过千言万语。
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
▲睡眠永远是人的本能。
万一中考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
▲顺应自己的情绪。
如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
★掌握一项“放松”的技巧
具体做法：▲ 找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；
▲ 用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
▲ 微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；
▲ 重复10～15分钟，直到你再次感到平静。
每天练习1～2次。用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。
★必要时果断向专业人员求助。
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。
如果把考试看作是战争，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。
应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”，成就最大的“清醒”。
归纳上述八条建议的中考心态，凝结成小诗一首：
两眼无成败，
一颗平常心。
不惜汗如雨，
便是自在人。
龙应台曾与儿子有过这样一段对话，当儿子问她：
“我几乎可以确定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能会变成一个很普通的人，有很普通的学历，很普通的职业，不太有钱，也没有名。一个最最平庸的人，如果这样，你会失望吗？”
而龙应台对儿子的回答是：
“对我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快乐。在现代的生活架构里，什么样的工作比较可能给你快乐？第一，它给你意义，你的工作不把你绑架，让你做工作的俘虏；第二，它给你时间，容许你去充分体验生活。”
从人生起步阶段，我们就在有意无意地教导孩子一个叫“完美”的游戏。
从此，追求出色成为孩子一生的追求。
但如果孩子的人生目标是“完美”，那这场疲惫的游戏也许永远不会结束……
让孩子放下压力的最后一个方法，就是告诉他：
如果你“平庸”，我并不会“失望”。
致孩子——
孩子，请大胆地在这条赛道上奔跑吧！
如果被命运打倒，那就躺在地上歇一会儿。
没关系，因为人的一生，既不存在完美，也不存在一定要如何去做，生活既不是你想象的那么好，也不会是你想象的那么坏。
从今天开始，帮自己一个忙，不再承受身外的目光，不必在意他人的评价。
你可以为自己而活，即使没有掌声。
来源：浙江教育在线、阅读武汉
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