补钙过头反而影响长高？是真的！

开学一个月了，很多班级又按大小个开始重排座位和队伍了。有的妈妈很心塞的发现，才暑假俩月没见，怎么班里别人家的小孩都“窜一窜”了，自己家小孩都快成“排头兵”了。

嘟妈今天再和家长朋友们唠叨下孩子长个的问题，很干货，一定要看！

长得比同龄的小朋友矮，是“矮小症”吗？
医学上识别矮小症，常看这两个指标👇

1、身高曲线
100个同年龄、同性别的孩子，如果排在倒数第三就是矮小症（第三百分位数线以下为矮小）。
2、增长速度
不同年龄段生长速度不同，各位家长一定要记住：如果说2岁以后，孩子每年没有长5公分，就是矮小症。如果生长小于4公分，就是生长障碍。

矮小不仅给孩子的生活、学习带来诸多影响，还会给孩子以后的升学、求职、婚恋造成障碍。很多孩子，因为身材矮小，导致自卑、抑郁等心理障碍，不仅会进一步阻碍孩子的身高发育，甚至会对其表达能力和社交能力都带来严重影响。

发现孩子矮小后该怎么办？

1、准确测量身高

很多家长给孩子测身高时，鞋子没有脱、或没有站直，这样测量方式都会影响孩子真实身高的测定。

因此建议大家到正规的医院量身高，体重，头围，体重指数（BMI），还有其他的一些异常体征，包括生长速率等。

2、区分正常矮小还是疾病矮小

导致矮小的原因很多，不是所有的矮小，都是有毛病的，比如说，家族性原因，父母都矮，这就不叫毛病，是正常性矮小。

生长激素缺乏、营养不够、精神心理性问题，或一些药物作用导致，这些称为疾病性矮小，需要到医院就诊治疗。

要区分矮小原因，通常必不可少的2个检查是骨龄和生长激素测定。

• 骨龄测定检查

树有树的年龄，人有人的骨龄，一般来说男孩子骨龄到15岁基本上停止生长，女孩子基本上到13岁停止增长。

所以一般来说，男孩子15岁了，基本上就是说不再给他治疗方案，女孩子如果到13岁的骨龄，也不再给他治疗方案。

• 生长激素测定检查

关于生长激素测定，家长不理解“不就抽个血吗，为什么要这么多次？”

这是因为生长激素只有在夜晚深睡眠的时候才可以测得到，在医院里不可能等到晚上深更半夜查血。

因此，医生会给一个氨基酸或可乐定后，0分钟、30分钟、60分钟、90分钟各抽4次，两个半天一共8次，做这8次以后才有可能把生长激素激发出来，所以叫它生长激素激发试验，这是全国标准的做法。

孩子长不高的因素有哪些？怎么改善？
孩子长不高的原因非常多。
可能是因为常见的营养不良、长期慢性疾病、睡眠情绪等，也可能是生长激素缺乏、家族性矮小、性早熟等复杂原因，还有可能是甲状腺功能减退、维生素D缺乏、库欣综合征、遗传代谢性疾病等，需要专业的医生仔细甄别。

而营养、运动、睡眠正是后天影响身高的3个重要因素。

1、营养应该怎么补充？

在大多数的家长眼里，补钙就是让孩子长高的最佳方法，不光要喝牛奶，还要乱吃儿童钙片、高钙粉等，然而光补钙就有利于孩子长高吗？

其实，补钙不能过量！

钙很重要，但补过头了危害更大。不停补钙，身体只能不停排出多余的钙量。而且身体内过多的钙可能会引发疾病（譬如骨质石化症、泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还会影响长高）。

补钙，最重要的是喝奶+维生素D！

钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。通常意义下的补钙，是及时补充体内流失的钙，以维持骨骼密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。

如果非要说饮食跟长个的关系，恐怕蛋白质的影响更大。当然并没有哪种单一的营养素就能让儿童长高、长壮，其中：

• 蛋白质：有助于儿童组织的生长发育，蕴藏在肉蛋奶豆等食物中。
• 钙：是构成骨骼的重要成分，蕴藏在奶制品、深绿蔬菜中。而钙的吸收需要借助维生素 D 这一载体。
• 铁元素：参与机体氧的运送和组织呼吸，维持正常的造血功能，蕴藏在肉类、动物血液和内脏中。
  
• 锌元素：对身体发育、改善食欲也至关重要，蕴藏在牡蛎、瘦肉等食物中。
  

要做到均衡饮食、全面营养，养成正确的三餐习惯。

2、运动能促进长高

运动对于促进儿童骨骼发育，有相当重要的作用。

运动最好在户外，进行一些跳跃类的运动，例如，摸高练习、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打篮球等。晒太阳可以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收，为骨骼生长提供充足的钙磷元素。如果孩子一直待在室内进行跆拳道、街舞之类的运动，晒不到太阳就很容易错失长高的好时机。

• 运动的选择

  像举重、杠铃、铅球，铁饼等负重训练不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，而像长跑摔跤等过度的使用肌肉，阻碍骨骺板的血供，对身高的发育也是不利。
• 运动的时间

  运动时间要适度，一般来说孩子跳跃类的运动最好持续30min以上，1到2个小时也行，因为生长激素在开始运动30min后分泌最为旺盛。

3、保持充足的睡眠及愉悦的心情

• 充足的睡眠

  睡眠对儿童非常重要，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌。一般在入睡后 1～2 小时达到高峰。所以，要养成良好的睡眠习惯。
  最好的睡眠时间是，晚上10点至第二天早上6点，这个时间段恰好也是生长激素分泌最多的时候。年龄越小，睡眠需要时间越长。

• 愉悦的心情

  心情舒畅有利于生长激素的分泌，促进营养吸收，提高睡眠质量。
  建议1～3岁儿童睡眠需达到12～14小时；4～6岁是11～12小时；7～13岁要达到10～11小时，青少年时期也要达到9小时才可以。

如何预测孩子的身高？

1、通过父母身高预测

男孩身高=（父亲身高+母亲身高）/2+6.5厘米

女孩身高=（父亲身高+母亲身高）/2- 6.5厘米

2、根据骨龄来预测

到了13岁，女孩子到了11岁，他整个一个生长潜能涨了90%，也就是说他现在的身高除以0.9就是他的最终身高，通过骨龄预测比通过父母的身高预测要准一些。

预测身高的方法有很多种，但不管是哪一种都不是十分精确。意义在于，通过这些方法的预测，可以对未来儿童的身高有一个大致的了解。

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