【鹿城家长心理讲堂】小学复学适应性指导

小学复学适应性指导

当前，新冠肺炎疫情时时刻刻牵动着千家万户的心。

面对疫情，面对关乎生命的大事，家长和同学们可能会有担心、害怕、难过和无助等消极的情绪。

抗击疫情不仅是一场医学战争，也是一场心理战。

我们在做好个人卫生安全防护的同时，也勿忘增添一件心灵的防护衣。

那么，在复课之后，如何有效地进行自我心理关怀呢？

调整生活学习状态

规划日常生活学习

生活作息和行为习惯的调整不可能一步到位，只能逐步过渡。比如孩子宅家期间每天九点起床，现在突然要求他七点起床，对于孩子来讲是很困难的。如果在开学前没有调整好起床时间，那么孩子在开学后的前两周可能会比较痛苦。不过家长也不必过于担心，在新规律建立之后，人体生物钟就会逐步适应新的节奏。设计好疫情期间在校的生活、学习计划,有规律地学习生活,让学习生活充实起来，劳逸结合，提升生活质量，培养学习的乐趣。

寻找兴趣爱好

适当转移注意

在校防疫学习时,可以合理安排运动、学习、休闲娱乐等日常活动,放松身心，让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康，饭后操场走一走，运动场上各类运动都试一试，约上一二同学聊一聊。

减少信息输入

关注官方信息，关于疫情的最近讯息学校都会第一时间告知班主任，然后通知学生。少看各种未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑，影响自己的学习生活。

正视并接纳自己的

焦虑恐惧情绪

学会接受现实，疫情防控已经常态化，应当调整心态，积极面对疫情。尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。情绪是一种能量，它既不会凭空产生也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。

关注积极信息

做好自我防护

保持健康积极的心理状态,掌握调整情绪状态和行为的科学方法,主动地配合学校安排的防控工作和相关的学习活动。注意个人卫生，避免集体聚会。时刻保持警惕;监测体温,察觉症状,适度了解自己身体症状,一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。

来源：昆山市周市镇春晖小学