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10个“一分钟健康好习惯”,隔几天做一下,效果惊人!

2016-05-18 养身参考


美国一份健康杂志为人们推荐了10个“一分钟健康好习惯”。只要每隔几天选一个做一下,就能让生活更加健康、快乐。现在,我们就来学习这10个“一分钟健康好习惯”吧~



1、早起做“猫式”动作,放松身体。


四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。


每天早上花30-60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。


2、挤牙膏前干刷牙,牙龈少出血。


起床后要刷牙,而在使用牙膏前,如果花30秒钟的时间,用牙刷干刷牙齿,可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的几率降低一半。


当然,干刷牙应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。



3、洗手时清洗指甲缝,除掉隐藏细菌。


人的身体上细菌最多的地方之一要是指甲缝,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌。


4、慢吃少食,控制饭量。


吃得慢时,通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具(如右撇子换用左手),控制吃饭的速度。此外,还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明,当人们用大盘子盛自助餐时,就会潜意识地尽量多盛。



5、多咀嚼,减体重。


如果你有喝苹果汁的习惯,不妨换成吃苹果。相比较喝果汁,吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现,咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使水果在消化道里停留时间更长,更有饱腹感。


6、伸伸腿,给膝盖做润滑。


如果你整天坐在办公室,膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。



7、搓手捂眼,缓解疲劳。


将双手摩擦至发热,放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。


8、闻苹果,缓解焦虑。


青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现,闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。



9、听舒缓音乐,调整心率。


一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下,尽量保证心率在每分钟60下。


10、赞美爱人,婚姻幸福。


一项研究证明,不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%,并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是,时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现,74%的幸福夫妻都反映,爱人曾取悦他们,并试图让他们开心。


这10个“一分钟健康好习惯”,每天只要多留意,花一分钟做一下,就能让我们的生活更健康快乐,快告诉身边的人,一起来起做吧!

本文来源:综合自新浪健康、凤凰中医、环球网

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