它是血管"无声杀手"!学会这一招,53岁都还有35岁的血管~

随着年龄的增长，身体里的动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。

虽然动脉硬化的形成可能需要10到20年，患病风险随年龄上升。但是近年来，受饮食西化和运动不足等因素影响，动脉硬化的患者趋向于年轻化。

动脉硬化会产生粥样斑块
它就是一个“无声杀手”！

动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。

动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，会产生的一种皮薄脂多的块状物，名叫“粥样斑块”。

粥样斑块不断长大期间，受到伤害破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，引发更为严重问题，比如脑卒中、心梗、动脉瘤、肾功能障碍等。

粥样斑块不知何时就会受伤破裂，堵塞心或脑血管，导致脑卒中或心肌梗死突发。因此，它被称为“无声杀手”。

一套血管“返老还童”法
53岁的年龄，拥有35岁的血管

▲图为池谷敏郎

日本东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎根据多年的临床研究和经验，提出了一套让血管“返老还童”的方法。

他今年53岁，但通过这套方法，让血管年龄保持在了35岁左右。来看看他是怎么通过这套血管“返老还童”法，让血管保持年轻的吧！

1

控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。

碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力。

但是，摄入的碳水化合物过多，摄入的糖也会增加，这会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。

在日常饮食中，做到下面三点，可以合理控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取：

1、每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。

2、改变饮食顺序。在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。

3、建议多吃鱼。这样避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。

2

及时补水，养成良好的运动习惯。

夏天天气燥热，平时出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。

1、晨起一杯水唤醒血管活力

经过一晚上的睡眠，皮肤蒸发、口鼻呼吸、夜尿等会丢失不少水分，起床后及时喝一杯温开水能唤醒血管活力，改善血液循环和供血功能，还能更好地排泄代谢废物。

2、运动时注意及时补水预防血液变得黏稠

一般而言，运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。

注意：无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

3、睡前一杯水降低心血管疾病机率

夜间也要注意补水，以降低血液黏稠度，防止冠心病发作。但睡前喝一小杯即可，以免多次起夜，影响睡眠。

3

坚持做一套血管有氧操，舒畅全身血管。

池谷院长发明了一套舒畅血管有氧操，特别适合因天气和时间等因素影响，无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下：

1、站直收腹。

2、上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟。

 3、跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。

这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。

不妨马上开始，每天做这套有氧操，并注意补水。这套操不会让血压急速上升，可在起床后做。

动脉硬化会产生粥样斑块，被称为“无声杀手”。这套血管“返老还童”法，能够让50多岁的人拥有35岁左右的血管，血管年轻人不老！

不妨把这个方法告诉身边的每一位朋友，一起养出健康血管吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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