骨科专家30年总结：8个动作通全身穴位经络，亲自示范~
这套在家就能练的“穴位经络操”，是福建厦门市养生协会会长、厦门光亮骨科医院院长郑光亮院长集30多年医学临床实践，并结合自身的养身经验，参考大量的健身书籍总结出来的。
整套“穴位经络操”只有8个动作，做起来非常简单，却能刺激到全身穴位与经络，最大限度地激活人体生理机能，提高自身免疫能力。每天练上20-30分钟，全身舒坦！
▲郑光亮，福建厦门市养生协会会长、厦门市老科协医学与药学分会主任、厦门光亮骨科医院院长。
抓头
防治脑血管病和老年痴呆
刺激百会、四聪、头维、角孙、率谷等穴位；督脉、足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经。
1、用双手十指由头部前发际向后推抓至枕部后发际约1分钟。
2、再用左手从左耳尖向右侧耳尖推抓约1分钟，接着换右手。
3、按揉百会（头顶中心）、四聪（百会前后左右各1寸处）、头维（额角）、角孙（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸）。
4、以上动作来回各推三四十次。
揉耳
防治头痛、耳聋、耳鸣
刺激耳穴、耳门、听宫、听会；手少阳三焦经、手太阳小肠经、耳穴反射区。
用食指及拇指对捏同侧耳部，从上至下，内外依次捏揉1分钟，两耳交替进行或同时进行，力度以使耳部有轻微发热感为宜。
用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部，进行顺时针或逆时针环揉1分钟。
手同时对左右耳垂进行牵拉10次（10秒）。注意有耳病、化脓性中耳炎者禁用。
缩颈
温经通络，治疗颈部病症
刺激天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴；足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经。
1、方法一：头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，一次约10秒，反复1-3分钟。
2、方法二：头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），一次约10秒，以此反复1-3分钟。注意禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤。
扩胸
宽胸理气，改善肺部功能
刺激云门、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夹脊穴；手太阴肺经、督脉、任脉等。
1、双手前臂稍屈曲，并与肩同高，不能低于同肩高度，保持水平或略高为宜。
2、做深吸气动作，并在吸气末同时两手向后用力扩胸，向前提胸，并呼出气体或发出“嗨、呀、啊”的声音，连续10次，约15-20秒。
注意保持上肢与肩同高或略高，但不能低于肩部。
挺腰
防治腰椎间盘突出症
刺激肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门；足太阳膀胱经、督脉。
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒。
注意双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态；挺肚、扩胸同时用力。
转腕
调和阴阳，增强心肺功能
刺激列缺、通里、内关、支正、外关、偏历；手三阳经、手三阴经。
用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕，顺时针或逆时针转腕5-10次，每次约10秒。
注意局部有皮肤破损时不要进行操作；使腕部有发热感为宜。
抱膝
锻炼骨关节防治关节退变
刺激足三里、梁丘、犊鼻、委中、委阳、阳陵泉、阴陵泉；足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。
1、左腿直立，右手抱膝屈髋，持续5-10秒，反复3-5次。
2、双腿交替进行。站立时最好腰、背靠墙，防止跌倒。
泡脚
增强新陈代谢祛除病邪
刺激足部放射区、涌泉、隐白、公孙、太冲、太白、内庭；足部放射区、足三阳经、足三阴经。
1、热水以超过踝关节为宜，盆中放一些鹅卵石更佳。
2、双脚置于盆中浸泡15-30分钟，浸泡时双脚互相揉搓。
这套“穴位经络操”是骨科专家集30多年医学临床实践总结出来的，能最大限度地激活人体生理机能，提高自身免疫能力，让全身都舒坦！
8个动作，简单方便每天用不了半小时，在家就能做，一定要发给身边的朋友们都看看！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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