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只要2个动作,每天做一次,肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

2016-07-14 养身参考


随着年纪增长,很多中老年朋友都会遇到肩颈疼痛或者腰痛的问题,还有很多朋友出现血管老化的问题,心脑血管病正在袭来,但却浑然不知。


其实,只要学会两个动作,每天坚持做一遍,就能够保护肩颈和腰部,长期坚持,还能预防心脑血管疾病,让血管变得更加年轻!简单易学,不学就太亏了!


第一套动作
保护肩颈和腰部,50万人在做!



一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。


在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要视线能够隐约看到肚脐的高度,就可以获得充分的瘦小腹效果。


1屈膝仰躺

脚底贴在床上。


正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。


2慢慢抬起双手


双手不要出力,慢慢抬起。像僵尸一样,完全放松不要出力。


3慢慢地抬起上半身

▲用力缩小腹。


一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2秒。


4慢慢躺回原位

▲1~4的动作重复3次。


维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。


习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。


虽然动作的角度不大,但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!


第二套动作
防心血管疾病、血管变年轻!



每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈很多中老年朋友在退休之后,长时间坐在家里,很少出门运动。


这就要非常小心,如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!


每天“踏步1分钟+休息30秒”,一天3次,预防心血管疾病、一周后血管年轻9岁!


首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就像是僵尸一样。


每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,能够修复及扩张血管,预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。


而日本保健节目也请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操,经过检查后,结果发现每个人的血管年龄都变年轻,其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁!


所以,还在等什么呢?只需要做两个动作,每天坚持做一遍,就能够保护颈椎和腰椎,远离肩颈疼痛和腰痛,还能预防心血管疾病、血管变年轻!一定要发给周围的每一位朋友!

(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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