全国首席专家:记住两个号码,心血管病降低90%,活到90岁!
据统计,中国每年有300万人死于心血管疾病,平均每10秒就有一人被心血管疾病夺去生命。
但其实,10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。所以,活不到90岁,那是你的错。
全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授说:“我在临床从事心血管疾病研究几十年,总结了一些经验,怎么才能活到90岁呢,且听我这个秘诀!”
记住两个号码
心血管病危险降低90%!
有高血压、糖尿病,或胆固醇偏高等基础疾病的朋友,务必要记住这个号码。
140:指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。
6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
543:是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:
1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;
2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;
3、而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。
0:指的是“0吸烟”,为了远离心血管疾病,也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。
268:则是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。
每年有检查,身体健康的朋友,记住这个号码:120-80-6-5-0-268。
120-80:是理想血压,指血压控制要小于120/80mmHg;
6:是理想血糖(空腹血糖)小于6mmol/L;
5:指理想胆固醇小于5mmol/L;
0:就是不吸烟;
268:女性腰围不超过2尺6寸(86厘米);男性腰围不超过2尺8寸(94厘米)。
如果你能达到以上列举的指标,就可以保持一个良好的心血管健康状况。
希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样,记住这两个号码,把未来发生心血管病的危险降低90%,远离心血管病!
日常生活四件宝
照着做,活到90岁没烦恼!
在日常生活中,我们可以做好四件事,让这两个号码保持稳定,远离心血管病,健康活到90岁!
多吃白肉,少吃红肉,降低心血管疾病患病机率。
牛、羊、猪叫红肉,鱼、禽肉叫白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高,因此红肉和白肉对人类慢性病的影响也不一样。
吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高,而吃白肉可以降低患这些病的危险性,延长寿命;
同时,吃白肉还可以补充一些特殊物质,比如鱼肉中的Ω-3脂肪酸,有助于阻止血液凝块生成,降低甘油三酯,减轻血管炎症,对降低心血管疾病非常有好处。
做饭不用动物油,改用植物油,减少总的脂肪量和胆固醇。
预防心血管疾病重要的一点就是限制胆固醇的摄入,而每日膳食中要减少总的脂肪量和胆固醇,一个良好的办法就是减少动物脂肪。
烹调时不用动物油,而用植物油,比如豆油、花生油、玉米油等,可以减少饮食中的胆固醇,每日少补充300毫克以内,相当于一周少吃3个蛋黄。
早晚各一杯水,稀释血液,防止血栓。
2016年最新的《中国居民膳食指南》把原来国人一天喝6杯水提高到一天饮用7~8杯水,说明我们国人饮水量仍然不够。
而早晚各喝一杯水,对预防心血管疾病显得更为重要,可以稀释血液,防止血栓的形成。所以,一定要经常饮水。
健康生活方式+阿司匹林=有效降低血栓疾病。
据了解,迄今全球已完成阿司匹林预防血栓性事件的大规模临床研究近300项,参与者达数十万,目前各国心脑血管病防治指南,已经把阿司匹林列为心脑血管疾病防治的基石。
我国医学界,很多著名心血管疾病专家,比如高润霖教授和胡大一教授,都明确指出:
“血栓疾病防重于治,坚持健康的生活方式,同时推广应用以阿司匹林为基础的具有循证医学证据的预防药物,可以有效、迅速降低我国血栓疾病的发病率。”
大量证据显示,每天服100mg阿司匹林,可以有效预防心肌梗死、心绞痛和脑梗死的发生,使心肌梗死的发生减少三分之一,使脑梗死的发生减少四分之一。
正如专家所说,活不到90岁,那是你的错。记住两个号码,能把心血管疾病的危险降低90%!
照着日常生活四件宝去做,远离心血管疾病,健康活到90岁!值得每一位中老年朋友认真一读!
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
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