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9个小动作,护心、调气血、长命百岁!随时随时都能做,快学~

2016-07-20 养身参考


日常生活中,人们常常会在不经意间做些小动作,这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,要是有意识地坚持每天做一下,却有着令人意想不到的功效!


下面这9个不经意的小动作,每天做一次,能够护心、调气血,帮助长命百岁!最重要的是,随时随地都能做,中老年朋友要是都学会了,能远离很多病痛!


1

鼻子常搓、揉、刮

润肺、调气血、防感冒



鼻子是人体重要的呼吸管道,它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子,可以增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养,和预防感冒的功效。


方法:


搓揉鼻子的动作是,先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下10次。


2

生津吞口水

滋润五脏、长命百岁



口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医认为,一个人能时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻,长命百岁的功效。


方法:


首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;


吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,压扣住,稍停轻放,当津液逐渐充满嘴巴,做漱口动作5~10次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3~4次。


3

张大嘴巴一分钟

抗衰老,健脑养颜



每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官的老化作用,使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。


方法:


在椅子上,将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合,每回做30次,约为1分钟左右,每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。


4

扭头转转脖子

提神醒脑、保护颈椎



经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动,不但能有提神醒脑的效果,而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生,这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。


方法:


安坐在椅子上或双脚与肩同宽站立,分别头向前、后、左右循环做4次以上,做的时候要配合呼吸慢慢地做,向前、后、左、右时呼气,头回正时吸气,每天做数次;


长此以往,气色十足,拥有一张额头漂亮的脸蛋。


5

双手一紧一松握拳

提升精力、保持年轻有劲



这个小动作能够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增,并能长久保持旺盛的精力,好处真不少。如果平时感到自己的注意力不集中,或是精力不足时,立刻做这小动作,年轻有劲,几乎指日可待。


方法:


将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。


6

踮脚尖

促进血液循环、护心脏



此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。


经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。


方法:


平底鞋做此动作,赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来,然后吸气踮脚,呼气时脚回落。此外,散步锻炼时也可以踮起脚尖走走,不但可以锻炼小腿屈肌,还有利于通畅足三阴经。


7

经常按压腋下

调和气血,延缓衰老



经常按压腋下,可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。


方法:


先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结,以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌不要用力过度。


8

伸懒腰打哈欠

排除体内废物、护腰护脊



让胸腔得到很大的扩张性,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,让血液更加流通,不但营养得到充足的供应,连体内的废物也能加速排除;


同时,腰身后仰时腰部肌肉也得到活动,在一伸一缩地锻炼下,让腰肌更加发达,还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状。


方法:


伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,会让流入头部的血液增多,使得大脑得到比较充足的氧气,对于恢复疲劳有很大帮助。


9

轻拍耳朵

通畅气血、抗衰防老



耳朵上分布有79个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血运行顺畅,不但如此,还能清神醒脑,让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。


方法:


每天轻拍耳朵,天天有元气。注意拍打时,以约10~15厘米距离轻拍耳朵,每次拍打以100下为一单位,在轻拍时千万不可太过用力,以免伤及耳膜。


9个不经意的小动作,每天做一次,护心、调气血、长命百岁!


中老年朋友随时随地都能做,快发给身边的每一位朋友,大家一起来做,一起活过一百岁!


(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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