一天三件事，人人都适用！护血管、稳血压，防病还强身~

养生既要有规律可循，又要有所侧重。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华表示，一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。

每天按照“早动、午休、晚放松”的方法来做，能保护心脑血管，稳定血压，强身健体还防病，值得每个人看看！

早上重在“动”，“动”宜缓

护心血管，强身健体还防病

起床不能太晚，但也不宜过早；6点钟以后起床，温度、空气较适宜。但要注意，起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早饭，或者立即外出锻炼。从起床到外出锻炼的一系列“动”，应该做到“三缓”：

1

起床要“缓”：防心脑血管意外

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”，中老年人还容易发生心脑血管意外。

所以，起床要“缓”，不宜醒后立即起身。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授建议，清晨睡醒后，可先仰卧床上做以下活动：

首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

2

喝水要“缓”：减轻心脏负担

清晨起床后，喝一大杯凉白开水或温白开水，能够降低血液粘稠度，保护心血管。但是，如果喝水的方式不对，不仅对身体无益，还会带来诸多危害。

尤其是快速大量喝水，会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

清晨第一杯水，不能快，而要“缓”。小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。而吃早餐和喝水一样，也要“缓”。

3

运动要“缓”：既防病又强身健体

早晨是中老年人心脑血管等病的发病高峰时期，过于激烈的运动会造成身体不适。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君教授说，中老年人晨起运动首先要考虑自己的基础疾病，有些病是不适宜做激烈运动的，像冠心病、高血压等。

所以，中老年人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或快走为主，而像散步、太极拳等比较舒缓的运动项目也一样可达到强身健体的效果。

中午重在“休”，“休”要短

保护心脏、控制血压

午间不管多忙，都应该休息一会儿。研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。

午睡对心脏不好、血压高的人尤为重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

需要注意的是，午睡不宜太长，一般健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后不要立即午睡，以20分钟后开始为宜。醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，使身体恢复到正常的生理状态。

晚上重在“松”，“松”有度

防心脑血管病，防便秘，养全身血脉

晚上是一天中最闲暇的一段时间，其间不要安排太多的激烈项目，应为休息作好准备。

特别是晚餐应适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效地防止便秘。

晚餐进食20~30分钟后，可以花上半个小时散散步以促进消化（肝病患者、寇心病患者、心脑血管病患者和体质较差者不宜饭后散步）。

入睡前，用温水泡泡脚，可改善血液循环和睡眠质量，还可以养护全身血脉。

附：晚间养生最佳时间表

第一阶段酉时，下午5点到7点

吃晚餐的最佳时间；晚餐应注意，最好六分到八分饱；不宜吃辛辣刺激性食物。

第二阶段戌时：晚上7点到9点

晚餐后的有氧运动，健步走，交友聊天。

第三阶段亥时：晚上9点到11点

睡觉前的养生功课：床上八段锦、易筋经、太极拳的单式、中老年瑜伽等。

一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。

照着早动、午休、晚放松的方法去做，能够保护心血管，控制血压，强身健体还防病，这么好的方法，值得发给每个人看看~

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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