筋长一寸，寿延十年 ！适合每个人的一个动作，非常珍贵！

压腿，是很多晨练的热身活动之一，也正因为如此，不少人并没有重视这一点，往往简单压两下就过去了。其实，压腿的目的就是拉韧带，多拉拉韧带对身体是有一定好处的。

1、拉韧带能够促进人的体形变得完美，尤其是将压腿跟与一些力量性训练相结合，效果更好。

2、压腿还能够增加人的柔韧性，帮助减轻受伤的危险，大大降低关节扭伤事件的发生。

3、压腿这类柔韧练习还能够帮助提升神经系统跟人体肌肉组织的协调，帮助改善身体的疲惫情况，还能够提高竞技水平。

筋长一寸，寿延十年

经常压腿，打通筋脉

道家有一种说法，筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。每天早上拉筋，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。

少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，中老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

方法：

1、向前压腿：就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放,不同的是，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。

2、侧压腿：找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经。

打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。

专家提醒压腿时注意三点：

1、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。

2、中老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外。

3、每次压腿时间不宜过长，每次5至10分钟就可以了，最好与其他活动相结合，可起到相互促进的作用。

4、压腿前适当揉搓一下相关的关节，避免受伤，压腿后踢踢腿以促进放松。

学好这两组压腿的方法，每天早上压压腿，可以活动筋骨，延缓衰老。赶紧保存下来，发给你最关心的朋友们看看吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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