记住10句话，就等于吃了10颗“长寿丸”，活上100岁都不难！
能够健康长寿，是每个人努力的目标。多位国内权威健康养生专家，总结出长寿10句心经，今天一一告诉大家。
第一句：每年体检。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年全国居民慢性病死亡率为533/10万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。
《黄帝内经》有“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的表述，可见千年前，古人对于“治未病”早有认识，体检对于健康防病的作用和意义重大。
事实上，体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。无论何时何地，“防患于未然”才是健康人生的不二法门。
第二句：坚持走路。
好的身体离不开坚持锻炼。但是，锻炼要找个适当的形式。中老年人最适合的运动还是走路，每天走个6000~10000米，对身体特别好。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。此外，走路还是防治癌症的特效药。
第三句：比运动更重要的，是要有社会交际。
英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。
平时，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。
第四句：饮食要有讲究。
少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒；
少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松；
食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖）；
每天要保证至少饮水1200毫升；
吃饭别吃撑，只吃七、八成饱。
第五句：吃好早餐。
“早餐吃好”是饮食常识，但有多少人能做到？现实生活中，很多人的早餐品种不超过两类，甚至有相当一部分人不吃早餐。一份好的早餐应该符合以下五个标准：
1、包含淀粉类主食。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，早餐必有馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食。
2、蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。
3、适量吃点“油”。胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。早餐应该吃点“油”，是帮助胆汁排出的好方法。
4、要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
5、吃少量坚果。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。
第六句：要想活到90岁，就不要吸烟。
烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。
吸烟不只会导致肺癌，瑞典乌普萨拉大学遗传学和病理学系最新研究表明，长期吸烟可能导致男性Y染色体丢失，使存在其中的免疫系统癌症“监视者”被破坏，从而导致人体更容易受到各种肿瘤的威胁。
“吸烟有害健康”绝非虚言，但吸烟造成的染色体损伤似乎是可逆的，戒烟后Y染色体的丢失几率将会恢复到不吸烟者的水平，所以，戒烟永远为时不晚。
不抽烟者&抽烟者的肺
第七句：酒倒是可以喝一点。
美国科罗拉多大学安舒茨医学中心博士塔潘·梅塔称，在肾脏健康的人中，每天喝一点红酒（不到一杯）的人，与不喝红酒者相比，得慢性肾病的风险要低37%；
在慢性肾病患者中，每天喝点红酒（不到一杯）者，与不喝者相比，得心血管疾病的风险要低29%。
但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。对喜欢喝酒的人来说，最多饮酒量：男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。
第八句：生活有目标。
美国《心理科学》杂志刊登加拿大一项新研究发现，生活有目标有助于延年益寿。
“生活有目标”对老年人群的保护作用比对年轻人更大。这是因为，老人退休后生活节奏打乱，感觉迷茫，更需要生活方向感。此外，老人面临的心脏病等疾病折磨和死亡危险也更大。
专家建议，退休老人应该给自己设定一个生活目标，并努力实现它。目标和努力会让老年人找到生活方向，更多地感觉到自身价值，进而提高生活积极性，形成良性循环。
第九句：记住三个保健方。
中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。怎么保养才好？送大家三个保健方！
女性——经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜；
男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。
早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。
盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。
第十句：四点感悟平衡心态。
第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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