60秒快速睡眠法，美国医生独创，试一次，准一次！必学~

人生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是人体必需的生命节律。2015年中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。

睡不好，病来如山倒！

现代高压力的生活状态，导致很多人出现各种睡眠问题，如失眠、打呼、睡眠质量差、睡不够等。

这些问题不仅会导致人们白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的还会引起心理障碍和精神疾病。

而中老年人失眠问题更为普遍，一是由于老年人本身睡眠时间短、睡眠片段化，且白天活动节奏缓慢，爱打盹；二是很多老人担心睡不好，长期反复使用安定类药物，导致深度睡眠越来越少，睡眠满意度差。

睡眠差会带来心律失常、免疫力下降等疾病，增加内分泌类疾病风险（糖尿病、甲亢等）。

为解决人们的睡眠问题，美国一名医生发明了“4-7-8”呼吸法，宣称能帮助人们在60秒内快速进入睡眠，这实在是一个福音！

60秒快速睡眠法，简单易学
试一次，准一次！

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤：

1

用口呼的一下大呼气；

2

闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3

停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4

用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

威尔博士建议，每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

睡眠问题困扰着多数年轻人和中老年朋友，真是睡不好，病来如山倒！学会这套“60秒快速睡眠法”，每天练习两次，6－8周后，快速入睡，一觉到天亮！

这么简单易学的方法，一定要发给身边有需要的朋友，他们会感谢你的！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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