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骨科专家从来不做9种姿势,你却天天在做!事关每一个人!

2016-09-25 养身参考


骨骼对于人体来说那可是相当重要的,作为支撑人体的钢架,它与健康密切相关。


可是,你知道吗?我们经常做的以下9个动作,骨科专家从来不做,因为可能不经意间伤害到了骨骼!


1

蹲着择菜、洗衣、擦地


一般来讲,我们习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着,但其实这个动作会严重的损伤膝关节。


因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的8倍,正因为这样,女性膝关节疾病患者通常多于男性。


【建议】老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间(别超过20分钟),另外,老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力。


2

背单肩包


年轻的朋友们通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。但其实背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。


在包带快滑下来的时候,我们总是习惯于向上挺一下,并向内用力。但长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会乳房不对称,对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。


【建议】如果学生以及上下班路程较远的成人背双肩包。若路程较短可以背单肩包,但建议最好不要总用一侧肩膀。


3

窝在沙发里


周末的时候大家是不是最喜欢窝在沙发里或床上看电视或者玩手机?但是这种行为让你放松的同时也让你的骨头非常煎熬。


因为椎盘受到的压力过大,长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。


家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发,休息时最好在腰部加个靠枕,让它支撑住后腰,这样就能放松腰椎啦!


4

低头玩手机



火车上、地铁上甚至走在路上,哪里都能见到“低头族”们。但其实低头使用手机会增加头部重量,导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病!


【建议】低头看手机的时间不宜超过15分钟,并且视线最好与手机保持齐平或稍低。


长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!


5

趴着午睡



上班族们以及中午无法回家休息的学生党们,是否感觉自己膝盖又中了一箭。趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡,会加重病情的。


【建议】午休最好平躺,如果条件不允许,那就在腰后垫个垫子,身体微微向后仰,简单休息一会儿。


6

跷二郎腿



长期跷二郎腿会导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。


【建议】尽量保持正确坐姿,不要跷二郎腿。如果一时之间改不了,那每次翘腿时间别超过10分钟。


7

头和肩夹着手机打电话



不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,但这也会导致脖子酸胀、疼痛,有可能导致颈椎病。


【建议】接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。


8

直膝提重物



你有没有过“闪腰”的经历呢?这种情况当你指着膝盖、弯腰提取中午时会常常出现。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。


【建议】提取重物时屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,保持脊柱垂直,用腿部肌肉的力量支撑身体站起来,但要慢慢的。


如果闪着腰了,初期最好躺卧在质地较硬的床上休息,后期建议配合针灸、按摩等方法治疗。


9稍息站立时间久




站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。


【建议】在生活中,要注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全省重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。


看到这里,你是否发现自己已经被说中了呢?还不赶快改正这些错误习惯!发给你关心的人吧!

(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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