大雪到，养生关键就在这一个字！养好一天，健康一年~

大雪时节，万物潜藏，养生更要讲究“养藏”。

现代人快节奏的生活会耗散阳气，因此在大雪期间，除了注重保暖外，生活上可以适当慢一点，采取静养生、慢养生的方法来强身。

2016年12月7日

农历 十一月初九

大雪

大雪养生，关键就在这一个字：慢。

• 慢下来，才能静得下来；

• 静下来，心跳、呼吸才能缓下来；

• 心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量。

所以大雪时节慢养生，是为了减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

起床慢一点

减少心脑血管疾病

清晨起床的一段时间，正是心脑血管“魔鬼时间”的开端。

这个时候，如果起床过猛，而且起来后就开始锻炼，等于一下子把身体调遣到激动状态。心率加速，血压升高，这些都可能促发心脑血管的栓塞。

所以，为了防止清晨时段各种疾病的发生，起床时千万不要过猛、过快，做好起床三个“半分钟” ，能救命！

起床三个“半分钟”

醒来之后，在床上先躺半分钟；

之后，在床上再坐半分钟；

最后，再将双腿垂在床边，再坐上半分钟。

这三个半分钟完成，之后再起床，同时尽快饮一杯水，补充一夜中蒸发掉的水分，能够大大降低心脑血管疾病的发病率。

吃饭慢一点

养胃、护胃、暖胃

寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授表示，在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。

在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。

这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。

所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

运动热身慢一点

减少关节损伤、防血压升高

冬季运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

苟波说，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。

而且，老人冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。

天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

说话慢一点

保存肾精、阳气

杨力说，老人说话适当慢点，也算养生,在冬季有助保存肾精、阳气。

老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

排便慢一点

预防心梗、脑梗、猝死

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。

武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华表示，

老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样；

这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

而且大雪过后，气温更低，血管收缩、硬化更危险，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

因此中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

呼吸慢一点

收敛阳气、精气、肾气

杨力称，慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。

• 深，就是一呼一吸都要到头；

• 长，时间要拉长，放慢；

• 匀，要匀称；

• 细，就是要细微，不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。

另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

脾气上来慢一点

有利身体健康、调节免疫力

杨力介绍，冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的，但“点火就着”可不是好事。

研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

杨力建议，要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

大雪过后，要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍表示，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。

遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。

大雪养生，关键就在这一个字：慢。大雪时节慢养生，能够保护阳气和阴精、延缓衰老、调节免疫力！

最后，祝愿大家大雪安康、吉祥，养好大雪这一天，健康少病一整年~

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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