延长膝盖寿命就用这1招!每天练1次,膝盖用到80岁都能跑!

膝盖，是人体最大、最复杂的关节，是承重最大的关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。膝盖是人体最脆弱的关节，却承受着如此重负。

其实，膝盖的寿命是有限的，我们不要等到膝盖“气数已尽”再去后悔。

不过只要后天保养得当，延长膝盖寿命不是梦！江苏分院针刀科主任葛恒清教大家一招，坚持锻炼，膝盖用到80岁都能跑！

葛恒清

中国医学科学院

江苏分院针刀科主任

延长膝盖寿命就用这1招

每天练1次，膝盖用到80岁都能跑！

做法：

1、直接坐在椅子上面，背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来，垫在膝关节这里。

放垫子有什么好处？

膝关节后侧它因为血管神经比较多，如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。

2、后边还要垫一个小枕头，垫在腰部。这样很容易抬头挺胸，正好把后背撑起来。

3、把手放到背后，双下肢下垂，抬头挺胸，双上肢要向后拉。这样姿势做好以后，我们就开始双下肢，交替性地活动。

如果我们一天能够运动到四千次，那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。
 

另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办？可以交叉地错踝锻炼，然后把腿再抬起来，帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它，能够活动起来。

这些行为最伤膝盖，千万要少做！

1下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

2爬山

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

3跪着擦地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

膝盖是人体重要的关节，不要等到膝盖“气数用尽”才去后悔莫及。学会江苏分院针刀科主任葛恒清这1招，坚持锻炼，锻炼肌肉，保护膝盖。值得每一个人学会~

这么简单实用的方法千万不要私藏哦，好东西和更多的朋友共享吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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