比广场舞火太多!卫计委推荐《健骨操》,预防骨质疏松(视频)

▲骨质疏松症的症状

千万不要以为骨质疏松离你还很远，目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上。

人到老年，个头变矮，就是骨质疏松在作怪。而且，骨质疏松也会使人更容易出现骨折等现象。

▲个头变矮

对此，北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操，简单的20来个动作，让骨骼更健康，快学起来！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=s0170b93399&width=500&height=375&auto=0

（▲温馨提示：建议wifi环境下观看视频。）

这种看似健康操，又像广播体操的运动，就是北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动关系，费时数月探索出来的健骨操。

目前，它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。

预防骨质疏松，除了做健骨操，中华医学会还建议：女性要适度补充雌激素；每天晒20分钟太阳；多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物；少喝酒、茶和咖啡；少吃糖、油盐和荤食。

不妨将这个视频收藏起来，并告诉朋友们，大家互相监督，每周跳4-5次健骨操，预防骨质疏松，强身健体！

也祝每一位中老年朋友身体健康，长命百岁！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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