广东信息工程职业学院关于新型冠状病毒的心理护理建议

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      广东信息工程职业学院根据《广东省人民政府关于企业复工和学校开学时间的通知》精神和要求，为全力做好疫情防控工作，最大程度阻断疫情传播扩散渠道，学院研究决定，推迟2020年春季学期开学时间，2月24日前不开学，具体开学时间另行通知。在开学前，请大家做好自我防护，护身护心，过个健康新年！

     新型冠状病毒肺炎让全球所有人猝不及防，让原本轻松愉悦的春节变得漫长且难熬。每天网络上发布的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加地敏感紧绷。如此关乎生命健康的大疫情，每个人都难免恐慌，开始面临着各种担心、害怕、食不知味、夜不能寝，更加担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险等。

     面对危及生命的灾难时，我们都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应，下面我们将罗列一些最为常见的表现，这些表现是任何正常人群应对任何危机事件的正常反应：

行为方面：反复去查看疫情的进展消息，甚至是出现逃避、回避一些信息或者场景；行为失当：变得冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟频率增加，甚至做出一些违反社会规则的行为。

情绪方面：对疫情产生无法控制的紧张、焦虑、恐惧，担心被感染；对疾病得不到控制的愤怒和无助、绝望，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨埋怨、愤怒；也可能变得情绪不稳定，容易激动恼怒，对待家人、外人没有耐心等。

躯体方面：身体各种不舒服：可能出现不由自主的心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

认知方面：将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来：出现注意力不集中，总觉得自己可能被感染；对身体各种感觉特别关注。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

      上述的表现都不是形单影只出现的，而是相互影响，共同出现的。举个简单的例子：

如为疑似感染人群，可能会出现以下反应：

行为方面：不愿听从医嘱：表现为逃避医生的检查和救治；服用大量的药物；对身体过分关注；反复要求医学检查；对家人或其他人要求严苛；过分的依赖家人、医生；出现激动行为，表现为谩骂、侮辱他人、违反规则等。

情绪方面：情绪变得过分焦虑、紧张：迫切渴望治疗和关注；对疾病过度担心：绝望而引发抑郁和情绪不稳定、容易激动恼怒；对疾病加重、对死亡的恐惧；对自己的行为感觉到后悔、自责等。

躯体方面：受疾病影响，在原有症状的基础上可能增加更多的症状或原有症状基础上的病情加重，还可表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。

认知方面：思维出现明显的偏执和绝对化、灾难化：难以听从别人的意见，变得敏感、猜疑；注意能力下降：控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平。

面对新型冠状病毒肺炎，我们如何自我调整

     适度的焦虑有助于我们渡过危机，焦虑和恐惧是我们在面对压力时正常的反应，但过度的焦虑会使我们的行为失当，恐惧也会在这些不当行为中悄无声息迅速蔓延开来，造成恐慌。面对疫情时我们应该采取的有益措施：

1、在行动上积极应对

①保护易感人群。正常作息、保证饮食均衡和充足的睡眠，适当的运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件。

②切断传播途径。出门戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少疫情病毒的传播。

③隔离传染源。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放。

2、做好自我调整（心理上）

①相信政府所公布信息的权威性。不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。

②学会辨别自己生理和情绪上的不适。虽然我们没有感染肺炎，但我们可能会由于过度精神紧绷而产生心身不良反应：可具体表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，又或者是情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等。当不良反应较轻时，我们可以适度自我调整；当发展到比较严重时，可寻求专业的心理援助。

3、焦虑恐惧情绪影响到正常生活时的应对措施

①接受自己有焦虑和恐惧的情绪的事实现状。这是每一个个体在面对危机时做出的正常反应，不要一味地否认和排斥它们，尝试着接受自己。

②化被动为主动。可主动了解学习相关知识，增加自身的应对知识储备，以帮助周围的人或供必要时学以致用。在主动获取信息的过程中亦要提高判断信息真伪的能力，而不是被动地去接受谣言从而引起不必要的恐慌。

③要学会保护好自己。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息匮乏，而是由于信息过载。不断更新的外界信息同时也在不停拨动着我们的神经，如果对于“恐慌”你属于易感人群，不妨适度地与网络进行“隔离”。

④适度转移自己的注意力。不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、或者是玩游戏，将注意力转移到能让自己舒适的活动上，可以让紧绷的神经得到放松。

⑤可寻求专业的心理援助。目前网络和电话咨询是比较可行且安全的方式，当身心因此受到严重影响时，可联系当地心理干预的网络平台和热线电话。

4、注意不要心理恐慌，有问题咨询心理健康教育与发展中心的黄老师

如有需心理咨询，可拨打黄秋霜老师电话：[phone]

【亦可咨询以上官方渠道】

武汉加油！中国加油！我们与你同在！

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   编辑 | 广信心理健康成长与互助协会 小胡

   终审 | 学院团委

   圖片 | 人民日报客户端

   来源 | 广信心理健康成长与互助协会

   文字 | 公众号 南京脑科医院官方订阅号

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   指导 | 心理健康教育与发展中心  黄秋霜老师