【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；
吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；
和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功
站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲外撑，两手在体侧自然下垂，掌心向内，距体侧约5——10厘米。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
2、扶按势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲呈弧形，两手以小指领路，五指描太极，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按势，掌心向下，如轻轻按水中浮球，两手距离10——15厘米。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
3、抱圆势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，，两臂呈圆弧形在体前抱圆，掌心向上，十指相对，距离10——15厘米左右。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
三、坐功
坐功主要包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。在我国古代，坐功又称静坐。
宋儒大力提倡通过静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。宋理学大师朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”
又说：“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”因此，他主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见朱熹老先生是何等重视静坐。
混沌一体的坐、跪、卧势，随坐、跪、卧姿势不同而变化，调心和调息要领同一字功。
（一）、自然盘坐功。
两腿依个人习惯自然盘坐，两手呈握固势轻轻放在大腿根部（右手握固势：右手拇指按在左手掌心，其余四指握住左手背；左手握固势：左手拇指按在右手掌心，其余四指握住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（二）、单盘坐功。
（1）左腿单盘坐：左腿在右腿上；
（2）右腿单盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（三）、双盘坐功。
（1）左腿双盘坐：左腿在右腿上；
（2）右腿双盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
四、跪功
跪功主要包括坐跪和高跪功两类功法。
（一）、坐跪功。
两腿并拢，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪势。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（二）、高跪功。
两腿并拢，上身正直，呈高跪势。两手在胸前呈合十势、作揖势或交合势。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
五、卧功
卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。
（一）、仰卧功。
仰卧在舒适的硬板床或练功垫上，枕头以荞麦枕等自然填充物为宜，调整到适宜高度，或不用枕头。两手放在体侧或小腹部。全身自然放松。
（二）、侧卧功。
侧卧功分左右侧卧两类。侧卧在舒适的硬板床上，枕头以荞麦枕等为宜，调整到适宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕边。全身放松。
注：练功时可闭目养神，效果更佳。本次演示为了图片美观，没有完全闭目。
⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。
下面是你最爱的微信榜单, 家庭伦理道德思想, 中医知识, 国学传统文化, 并提供最新的免费公益传统文化培训, 开启幸福圆满人生...
快去关注吧，还等什么呢？！
wangfengyi88
▲长按二维码“识别”关注
弘扬家庭伦理道德思想, 家庭教育, 免费公益培训信息
yidaoyiruchan
▲长按二维码“识别”关注
学习中医, 道学, 儒学, 易学, 佛学
daodeism
▲长按二维码“识别”关注
圣贤治世精要, 国学传统文化, 免费传统文化公益培训信息, 历史