宝宝太爱吃零食怎么办？在线等，急

小白妈妈最近发现小白不好好吃饭，就要吃零食、牛排和可乐鸡翅。小白妈妈很惆怅，“光吃这些东西，会不会影响小白长个？会不会营养不良？”

[身高管家] 今天就来盘点下，哪些食物会影响宝宝的生长发育？哪些食物可以帮助宝宝长高高？

太长简看版

不利于长高的食品：

碳酸饮料

糖果、蛋糕

垃圾食品

能帮助宝宝长高的食物：

蛋类

奶制品

菠菜

胡萝卜

黑大豆

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不利长高的食品要少吃

不利于长高的食物大部分都营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。所以，各位超妈宝爸们要注意绕开以下食物~

碳酸饮料

学龄前的幼儿适当摄取钙质，对于促进骨骼发展及强化骨骼，是有帮助的，因此家长应让孩子从饮食中均衡摄取各项钙质食物，如牛奶、乳酪、鱼、篙苣菜等食物，适度避免摄取汽水、可乐等苏打水，以减少或阻碍钙质吸收。

特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用回导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

糖果、蛋糕

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有研究表明，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

垃圾食品

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

哪些食物吃了能帮助宝宝长高高？

蛋类

鸡蛋是最容易获取的高蛋白食物，早期国人坐月子，孩子补营养，鸡蛋都是主要的食材。

很多孩子喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清，含有丰富的蛋白质，有利于孩子的健康成长。每天吃1～2 个鸡蛋是比较合适的。

奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食物。牛奶是奶类中营养最丰富的种类之一，里面的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。此外，牛奶中钙含量高，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质很好的来源。

虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以喝牛奶好处多多，每天喝2杯牛奶就可以满足需求了。

【管家】提示：乳饮料并不能算奶制品

 有的妈妈觉得牛奶酸奶喝腻了，想给宝宝换换口味，那么只要含“奶”的乳制品饮料，宝宝喜欢，营养也一定差不多？

其实需要注意的是各种果奶，酸酸乳等乳饮料含钙量非常低，并且配方里通常含有大量糖分，甜味剂，果味剂，太多摄入反而对身体无益，会有“甜蜜”烦恼哦~

菠菜

菠菜中富含铁和钙，是宝宝长高的重要元素。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

黑大豆

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于孩子成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

【身高管家】小结：

1、各位妈妈们为了宝宝的长高事业一定要用心关注宝宝们的饮食，要尽量做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡，其中要特别保证优质蛋白质、钙和维生素D的供给，因为这些都是帮助孩子长高的主要营养素。

2、如果没办法充分保证每日三餐的营养搭配，也一定要保证营养补充剂的摄入，为宝宝生长发育及时充电，记住三大要素：钙、蛋白质和维生素D。

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