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女人怎样走路最显气质？
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宝宝们平时都是怎么走路的呢？是背着双肩包，含胸驼背？是踩着高跟鞋，行走如风？是双手插兜，酷劲儿十足？还是低头忙着玩手机？
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走路可以说是人最基本的能力之一，据调查，人平均一天要走8000步。宝宝们可能意识不到这里面存在的问题，或者说从没有想过这个问题。
如果你有不良走路习惯、不良的走路姿态，每天 x 8000步，再 x 365天，会造成什么后果呢？
轻则导致腿部变粗、各种不良腿型、臀部塌陷，重则还会影响身体健康，造成各种疾病。
但是，很多时候我们并没有那个意识，或者说发觉自己走路姿势是错误的。接下来，范姐先跟宝宝们说一说生活中常见的错误的走路姿势，看看你有没有中招？
很多宝宝穿鞋都有的问题，特别容易磨脚后跟。这是因为走路的时候，整个重心都在脚后跟。这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。
这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉，另外还会形成足底疼痛。
所谓长短腿，其实不是长短腿，真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%。
一般都是由于肌肉不平衡导致骨盆侧倾，如果提着重物走路可能感觉更明显，这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因。
骨盆的位置向前或者向后倾斜了一定的角度，也就是所谓的骨盆前倾和后倾，两者都是骨盆位置偏移的病态现象。尤其是骨盆前倾，这是很多长期久坐的上班族都会存在的问题，走路的时候顶着肚子往前探，整个重心都在脚后跟。
骨盆长时间的倾斜，不仅会影响美观，加重下背部及颈部的负担，还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。
宝宝们可以自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。
过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。
很多拥有不良腿型的妹纸，尤其是X型腿和O型腿的宝宝，走路会不自觉地晃动膝盖，也有一些会习惯性地磨脚后跟外侧或内侧。
不知道宝宝们有没有见过这样的步态：两只脚向内扣（内八），膝关节伸不直，走起路来就像鸭子一样。
宝宝们还记得电影《青蛇》里的片段吗？青蛇和白蛇初到人间，走起路来扭啊扭啊扭，千般袅娜，万种旖旎。
生活中也有很多这样走路的漂亮小姐姐，咋一看性感极了。但是当你这样走路时，你会把你过大的力施在你的骨盆外侧，会对身体造成很大的负担。时间长了，会造成大腿外侧的疼痛，而且你的骨盆会因为这样的摆动变得越来越宽。
范姐说的有点夸张，但是宝宝有没有见过这样走路的人呢？整个人是呆滞的，手臂是不动的，依靠身体左右晃动向前移动，就像行尸走肉一般。
除了上面范姐说的8种，其实还有很多不良的走路方式，范姐就不在这儿一一列举了。那么问题来了，到底怎样走路最能凸显气质呢？
想要走路有气质，最关键的就是要拥有正确的走路姿势。什么样的走路姿势才是正确的呢？
中轴稳定，胸廓对角旋转的走路姿势才是最正确的。范姐说的有点抽象，宝宝们见过非洲步吗？他们可以头顶重物，走十几公里路都不带喘的。
有科学家研究发现，他们的中轴是非常稳定的，没有上下的起伏，没有左右的晃动，他们所拥有的只有胸廓与骨盆产生对角线的旋转。也就是说，骨盆向左旋转的同时，胸廓向右旋转。这种走路姿态，更加适合我们两足的人类。
为什么我们要走这样的步态呢？是因为我们的身体中有一块肌肉叫做腰大肌，它从我们的腰椎上旋下来，旋到我们的大腿上。在走路过程中，是这块肌肉带动双腿的摆动。如果没有腰大肌来带动走路，就会增加其他肌肉的负担，进而会让你的膝关节和腰关节产生疼痛。
所以呢，走路的时候，你必须要感觉你的胯是在往上走，整个骨盆产生一个向前的摆动，这样你的身体才能产生一个左右对角的旋转，才能更加省力地向前移动，你的人也会显得更加优雅。
另外，要保持好的走路姿势，准备姿势也很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴！宝宝们别小看这个古老的口令！
挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。
收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！
抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。
收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。
范姐这里再强调一点，迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。
想要走路好看，当然要有看起来还不错的身材啊！特别是腿型不够直的宝宝，宝宝们可以尝试先把腿矫正得直一点。因为直白细的腿走路起来才好看嘛。
至于怎么矫正各类腿型，或者不知道自己是什么腿型的宝宝，宝宝们可以戳蓝字查看：女人的腿并不拢意味着什么？
宝宝们应该都见过不少维密天使前凸后翘的火辣照片，也应该很羡慕她们的翘臀。但是生活中，很多翘臀并不是真的翘臀，而是因为骨盆前倾造成的“伪翘臀”。
那么，如何判断自己是不是骨盆前倾或者是后移呢？宝宝们首先要清楚两个部位：
髂前上棘：双手掐腰，手指落到的身体前侧的突起
耻骨联合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。
然后，宝宝们可以看看髂前上棘到耻骨联合形成的平面，如果二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆木有前倾。否则，就是盆骨位置发生了偏移。
骨盆位置会发生偏移，是什么原因造成的呢？
一个是因为长期的不良生活习惯，比如说伏案工作，同时又缺乏运动，肌肉无力，过多脂肪堆积在腹部。
另一个原因就是因为穿高！跟！鞋！穿高跟鞋会使人的重心发生偏移，于是骨盆前倾就出现了。而且跟越高，对骨盆前倾的影响更大。
因为骨盆位移主要是由这两个方面引起的，所以相对应的，我们矫正骨盆也要从两个方面入手。
01
范姐知道宝宝们各种忙，但是宝宝们在忙的时候一定不要忘了运动。范姐在这里教宝宝们6个最基础的矫正动作。
❖ 弓箭步
这个动作特别适合腰部不适的人群。注意宝宝们在做这个动作时，弓箭步一定要大，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
❖ 背部肌肉拉伸
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，造成骨盆位移，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。
第二个动作是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
❖ 腹肌训练
很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关。由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。
卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。
❖ 臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，锻炼这两块肌肉用力可以让骨盆后倾，比如说臀桥。
注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
02
很多宝宝都喜欢穿高跟鞋，最典型的一个例子，就是我们的贝嫂。原来的她没有一刻是离得开高跟鞋的，出席活动穿，上街穿，就连运动也穿，所以造成了她的大脚趾头畸形。这种畸形通常我们把它叫做拇外翻。
脚是人的地基，当穿着高跟鞋的时候，尤其是尖头高跟鞋，所有的脚趾头是挤压在一起的，这个时候，人的重心会不稳，只能靠你的膝盖、腰和颈部去保持平衡。所以，有拇外翻的人，往往她的膝关节和腰椎都不好，甚至颈椎也不好。
对此范姐最直接的建议是不穿高跟鞋，但是，很多情况我们不得不穿。所以，我们一定要学会缓解穿高跟鞋带来的压力——做足部舒缓操。
❖ 十指紧握法
注意，范姐说的不是你的两只手，而是一只手和一只脚（比如左脚和右手）十指紧握，然后用力向下压，产生一个左右的旋转，你会听到骨头在嘎达嘎达响。
❖ 石头剪刀布
因为手和脚是属于同源器官，你的手能做的，你的脚也一定可以。健康的脚，做石头剪刀布完全是没有问题的。
因为我们走路的时候，是脚去撑开蹬地的，所以宝宝们下班回家后一定要记得做这两个动作。
当然了，想要走路优雅、有气质，光做到前面几点是远远不够的，宝宝们还要借助得体的穿衣、美美的发型…但是范姐相信，只要我们坚持，总有一天，我们会走得很好看！