减少工作时间会让你更有效率和更健康

Working fewer hours will make you more productive and healthier

（大中报/096.ca讯）：专攻压力咨询的奥克维尔医生、《工作会杀死你吗？》 和《总是改变一个失败的游戏》两本书的作者、多伦多星报专栏作者珀森（David Posen）发表了有关心理健康的文章，文中这样写道，很多人都在关于倦怠和与疫情相关的心理健康问题，最近，我读了大卫•奥利弗（David Olive）7月10日发表的专栏文章《少工作，多休闲听起来似乎很棒》，最后他指出：“每周工作32-35小时和周末休息三天是正在热议的话题。”

今天你也许关心的话题：

我完全同意这个提法，因为有很多正当理由。

在我从事压力管理咨询工作的近40年里，我遇到过数百名每天长时间工作、压力过大的患者；其中每周工作60-70小时并不稀奇，而且他们从没有意识到这个数字有多高。 

我会向他们展示一张图表，说明在一定的压力下，人的工作效率会有提高，但达到峰值之后，更多的压力反而会降低了效率。

我会给病人这样的处方：减少工作时间。他们经常会说，“我现在每天都不能完成所有的工作，怎么能再减少？” 我理解这种怀疑，但我仍鼓励他们逐渐减少工作时间，从晚上和周末工作开始减少。作为交换的条件，他们必须将新发现的时间用于保养身体：睡眠、锻炼、休闲、爱好、与朋友和家人共度的时光。

我总是这样劝他们，“做一个实验试一试，保持开放的心态，看看会发生什么。” 近40年来，所有的病人，最后都能在更短的时间内完成相同数量的工作，即短时产生高效。

冗长地工作就是一种“徒劳”，这是我在工作中发现的众多自相矛盾、违反直觉的观察之一。

手头同时处理数个工作，即多任务处理是另一个例子。它不仅不会提高生产力，反而只会降低效率 （“多任务处理的神话”。）

但效率只是故事的一部分。当他们减少工作时间时，患者报告说压力变小，精力却更充沛，整体感觉更好（当然，这是我的最终目标。）这是一种双赢，患者对此都感到非常惊讶。

每个生物体都会经历活动期和休息期。这是他们生存的唯一途径。我们都需要休息来进行恢复。正如曲棍球运动员需要轮换休息、有赛季和停赛期一样，通过休息来减压和恢复活力，无论是在精神上、情感上还是身体上。 

休息就是一个暂停键，至少有五个好处：减轻压力；补充能量；改善心理功能；安静思考；并且当你轻松地时候，大脑会给你运送一个好主意或解决一个在你忙碌时无法思考的美妙时刻。

我有三个暂停时间段：迷你、中型和超长。

迷你暂停是一天中的短暂休息，希望包括午餐！

中型暂停包括休闲、锻炼、社交、爱好、运动或在合唱团唱歌等。

长型暂停包括假期和长周末。太多人每年都没有充分利用假期，他们自我取消了必须的长时间休息和恢复。一位男士曾说过一句著名的话：“我永远无法在12个月内完成指定的工作量，但11个月却能完成。” 这是一个多么不可思议的悖论！ 

这让我想起了每周工作四天和周末休息三天的想法。我知道这个想法可能听起来很激进，而且许多雇主可能不能接受。但如果它真的可行，那不是很好吗？对于高管和普通员工，他们都急于想知道其中的奥妙。

在19世纪，曾将每天12小时的工作日减少到10小时遇到了很大的阻力。20世纪也是如此，每天减少到8小时也是阻力重重。但矛盾的是，在每次减少工作时数后，生产力都提高了。

奥利弗专栏文章中提到所有正面的例子，无疑给我们一个值得探索的想法。对于那些疑惑的病人，我都会说：“把它当作一个实验来试一试，保持开放的心态，看看会有什么奇迹发生。”