如何让你无压力重返办公室工作

How to make a return to the office work for you, from running a tight ship at home to treating tired feet

（大中报/096.ca讯）：根据环球邮报的报道，在接下来的几周里，人们可能将会从Zoom会议重新回到一年多未光顾的办公桌前，家庭成员无论是要去办公室还是返校，有太多的事情值得期待。轻松的协作能力、完成工作的更明确的时间表，从一个家庭空间投身更广阔的世界中，但这些人并不会太多。

今天你也许关心的话题：

今年春天，Leger与加拿大研究协会合作进行的一项研究。数据显示，只有20%的加拿大人愿意放弃在家工作、回到办公室全职工作的模式。根据统计数据，40%的加拿大人更愿意每周在工作场所工作几天，在家工作几天的混合模式。”

在家里总比在公司有更大的自主意识。当你穿着汗衫和拖鞋完成一份报告时，压力会稍微小一些。因为从床上到沙发/家庭办公室/餐桌的通勤远比应对交通拥堵和火车延误的感觉要好很多。 

不过，人们对恢复象以往的“正常生活”还是有一线希望的。起码恢复疫情前生活方式的某些方面，这些新的机会来临给了改变自己，成为最好自己的机会。

空间的边界设置实际上是通过隔离强加给我们的。但是，既然疫情封锁已被解除，也许您想继续为私人生活和个人时间划上一个界限？除了有机会对承担额外项目和耗时的任务说“不”之外，还可以考虑在这段时间里发现你真正喜爱工作。无论是抽出20分钟的午睡时间，还是定义工作日的时间模式（即从 9 点开始到 4 点结束），我们都会说“及时行乐”吧，并加上一句“做你自己吧。 

创建一个促进协同作用的时间表

对于许多人，尤其是为人的父母来说，过去一年半的压力能让我们磕磕绊绊走到如今，也学会了激励、参与和培养等方式照顾自己和家人。执行教练和生产力/组织专家克莱尔?库马尔 (Clare Kumar) 将这一概念称为“家人关顾团队”。

对家里的儿童和青少年实施结构化的时间表，让他们更有效地利用和分配时间，库马建议，看看每个家庭成员分工合作，以发挥每个人的最佳能力。她说，父母应该仔细观察“每个人的能力”，并建议家庭在每个学期对孩子进行评估，并提出新的挑战。

库马还建议，每个周末在每个人都感到精力充沛的时候举行一次家庭会议，以达成共识。“一般来说，安排在上午比较好，”她说。这样的会议可收集对未来日子的想法，谁在何时何地，应该做些什么。她也提倡使用纸质日历来做记录。“这让每个人都非常清晰地‘腾出’时间，”该策略将日程安排得非常具体，为的是共同分享各自的兴趣和目标。 

最大化利用通勤时间

互联网的便捷使我们基本上可以 24/7 全天候随时待命，工作与生活的平衡变得越来越脆弱，因此人们很容易利用通勤时间用去处理一些工作上的事情。根据执行教练和正念教练梅格?索尔特（Meg Salter）的说法，这种做法对我们没有任何好处。

她说，“我们经常将通勤视为我们工作或家庭生活的延伸，而实际上我们应该将其视为自己的时间。应该完全划清界限，将其视为积极参与和自我发现的时刻。

她的一位客户就是这样， “当他升为一名高管，自然就把工作作为自己生活的一部分，‘是的，这就是我。工作和我浑然一体，这才是一个完整的人。’” 

如果疫情让你失去了与朋友的社交，索尔特说，那就赶快从最亲密的朋友开始，接触他们，畅快聊天，分享彼此，这是工作和家庭生活之间放松的好方法。

或者，可以利用通勤时间来充电，在途中使用冥想应用程序或者做有意识地放松，正如索尔特所描述的那样，这样会有助于增强注意力。 

对于那些很难准时参加健身的人来说，通勤可以让他们在公交站和公司之间提供步行的机会。享受户外活动就是给自己的一个奖励。 

重返公司，让脚离开舒适的拖鞋 享受真正鞋子的感受

整骨医生和矫形配件设计师伊格波格（Liza Egbogah）说，“在疫情期间，很多人注意到他们的脚变大了，当他们穿上正装鞋时，发现有点挤脚。”如果您在同一个地方，伊格波格建议，购买一个鞋撑，以尽量减少鞋子不适。

她还建议，做一种称为“舞者姿势”的伸展动作，可以加强足弓。

“你在打开髋屈肌的同时用一只脚保持平衡，”她说。

“当你的臀部紧绷时，会给你的足弓带来压力。”她补充说，每天晚上把曲棍球放在你的脚掌下滚动可以让你第二天穿鞋感觉更舒服。