如何避免返校时出现COVID-19倦怠感？

As a parent and a teacher, here’s what I’m doing to avoid back-to-school COVID-19 burnout

（大中报/096.ca讯） 多伦多星报特约撰稿人Uzma Jalaluddin曾在过去的星报专栏中与中小学教师讨论了他们对2021-2022学年的恐惧和希望。在星报新发表的文章中，她探讨了学生和教育工作者的心理健康问题。

今天你也许关心的话题：

对在线学习的大量担忧是围绕着学校关闭造成的学习差距，以及对孩子们的长期影响，特别是对被迫一次隔离数月的孩子的心理健康影响。

据传闻，所有的教师朋友都注意到学生心理健康相关问题的上升，学生退学，以及因焦虑和抑郁水平上升而导致的参与和动力不足。家长们也一直在努力为他们的孩子在家里寻找支持。

出于这个原因，2021年7月由安省病童医院和安省其他医院共同编写的科学简报建议：当面学习对儿童和青少年的学习和整体福祉至关重要。因此，除非出现灾难性的情况，否则学校应该继续开放，供学生亲自学习。

Jalaluddin曾致电给多伦多大学精神病学系的精神病学家和临床讲师Yusra Ahmad博士，谈论教育工作者、家长和学生如何为即将到来的学年做准备。

Ahmad博士的第一个建议是，教育工作者要承认这种疫情对每个人的生活造成的伤害，并为其腾出空间。她说："教师在开学时对全班同学给予鼓励，为学生创造空间，让他们谈论他们是如何处理这种情况的，这可能会有帮助。由于COVID-19造成的情况，他们有哪些事情必须以不同的方式去做"。

Ahmad博士指出，这将允许学生分享他们的担忧和应对策略，并鼓励大家坦然地表达出他们所面临的一些挑战。她观察到，当学生分享他们的应对策略时，这可能是非常鼓舞人心和有帮助的，可以引导老师如何进行和处理正在进行的和不断变化的情况。

虽然教育工作者习惯于在正常的学校环境中开展教学活动，但在网上做同样的事情是具有挑战性的。Jalaluddin问到负责教授课程，同时还要处理在过去18个月中积累的学习债务的教师们是如何避免倦怠的。

Ahmad博士建议学校工作人员坚持做基本的事情。她说："对于教育工作者来说，在避免自己的职业倦怠方面，照顾好自己是非常重要的。获得足够的睡眠，锻炼身体，出去走走。"

父母、学生和教育工作者可以做的另一件简单的事情是记住“深呼吸”。有了COVID就会戴口罩，Ahmad博士担心很多人都在屏住呼吸，没有深呼吸，这可能会加剧焦虑。

Ahmad博士解释，焦虑可以由许多诱因引起，但它是一个生理反应。她指出，恐慌发作的原因之一是浅呼吸，同时在大脑中发出恐慌信号并引发过度换气。腹部深呼吸事实上可以防止普遍焦虑，也可以防止疲惫和疲劳。

Jalaluddin曾问及，教师、保障队伍和家长应该注意返校学生的哪些令人不安的迹象。Ahmad博士回答，如果孩子们看起来更加退缩和封闭，不想与他们的同伴打交道，如果他们害怕外出，如果他们停止尝试新事物，当然，也包括他们在学校作业方面有困难，这可能需要家长、教师和学生之间的进一步讨论，以及需要来自学校和家庭的更多支持。

最后，虽然对于返回学校的孩子来说，这将是一个重新适应的过程，但Ahmad博士建议学生和家长记住，这始终是一个风险/效益分析（risk-benefit analysis）。她强调，个人不能躲避世界上的危险。个人必须成长，到外界去经历事情，这真的很重要。个人不能回避危险生活，只要利用健康的常识，做正确的事情，其中包括接种疫苗、使用口罩、正确洗手、使用消毒洗手液。

有很多关于儿童在困难情况下的复原力的讨论，但作为一名教师，Jalaluddin知道这种复原力最终需要建立在支持、安全和爱的基础上。

Jalaluddin 和Ahmad博士的谈话在一个充满希望且有些幽默的话题中结束，Ahmad博士指出，尽管这种病毒对世界有那么多的恐惧和影响，但仅仅是洗手就能杀死它，这很令人吃惊。她自己都难以想象，一个简单的做法可以产生巨大的影响。

至于最好的建议是什么？Ahmad博士说："放平常心，安心返校，享受乐趣，并尽可能多地学习。"

无论家长们今年为他们的孩子选择了在线学习还是返校学习，Jalaluddin都希望他们有一个平静、快乐的学年，期间可能充满枯燥的常规检测，希望不会因为COVID-19而停一天课。