橙子

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橙子是生活中很常见的一种水果，冬季是吃橙子的好时令，很多人都喜欢坐在暖暖的屋子里，剥开橙子，让味蕾感受酸酸甜甜的刺激。

橙子好吃，但却不知道小小的橙子功效堪比人参！那么怎样吃橙子才是最健康的呢？

国家一级公共营养师陈培毅给大家介绍橙子的惊人功效，90%的人都不知道哦！赶紧看看吧！

▲陈培毅，国家一级公共营养师、国家一级健康管理师。

小小橙子功效惊人

降血脂、护心脏！

1

降血脂

橙子所含的维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分可以调节血脂，对于血脂较高的人群的适合食用。

2

保护心脏

橙子含有维生素P、C均能增强毛细血管韧性；果胶能帮助身体尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收。

而橙子中所含的植物脑醇，是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收，进而改善血管状况，保护心脏。

橙子的营养价值丰富，大家通常都是直接吃果肉，其实橙子还可以做菜，比如香橙排骨、香橙蒸蛋等。

那么怎样吃最营养、健康呢？

橙子这样吃，降血脂、保护心脏

需要的朋友，值得一学！

橙子胡萝卜汁降血脂

1

【材料】：橙子2个、胡萝卜2个。

【做法】：

1. 橙子去皮，沿着经络撕成小块。

2. 胡萝卜擦洗干净，也是切成小块。

3. 把橙子肉和胡萝卜粒同时丢入榨汁机，加少量温开水，榨好后即可饮用。

【功效】：

胡萝卜含有懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂的作用；胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。

橙子胡萝卜汁经常饮用可以降血脂、提高机体的免疫力的功效。

橙子苹果汁保护心脏

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【材料】：橙子2个、苹果2个、冷水200g、蜂蜜适量。

【做法】：

1.橙子和苹果去皮，切块备用。

2.把橙子和苹果放入果汁机打匀，倒入杯中。

【功效】：

苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，经常食用可保护心脏；苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。

橙子苹果汁经常饮用可以保护心脏、促进肠道蠕动的功效。

橙子虽好，但这类人一定要少吃！

橙子是高糖水果，糖尿病人及有家族糖尿病史的朋友尽量少吃为宜。

如果你血脂高，在吃橙子的同时，建议你控制饮食，减少肉类及油炸食品的摄入。

每天吃橙子最好的时间是在餐前2小时或餐后2小时。

采用这个方法降血脂，你需要注意同时减少其他含糖食物的摄入，避免糖尿病。

橙子是人们常吃的，但是怎样吃最营养、健康呢？学好这两杯蔬果汁，降血脂、护心脏！简单易做，每个人都能学会。

看完以后，发给身边喜爱吃橙子的亲戚朋友看看吧！但要提醒他们，糖尿病一定要少吃哦~

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）