疫情期间，6招教您情绪“自我修复”

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疫情期间，难免有心烦意乱的时候，但人类的心理有很强大的“自愈能力”，北京健康科普专家、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师崔永华教您这6招，帮您更快地进行心理“自我修复”：

一

尽力保持生活规律

把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

二

尝试记录心情日记

每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度……写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

三

重拾往日兴趣爱好

想想您有哪些兴趣爱好？花些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。

四

保持亲友密切沟通

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。

五

坐享自然自我放松

人们向往自然，热爱自然，喜爱身处大自然的感觉。但疫情期间，可能会使人远离自然。您可以在家里播放鸟鸣、流水和树叶摩擦的背景音乐，享受大自然的情绪和意境。

六

调整稳定的呼吸节奏

当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

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内容来自北京健康教育

微信编辑  王璇

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