非常重要！中秋国庆假期，这份健康提示请查收——

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今天是中秋佳节

通州小布首先祝大家节日快乐

今年中秋国庆连休8天

您和家人在放松精神的同时

不要忽略身体的健康要求

这份健康提示请查收

假期出行篇

外出加强传染病防控

十一假期期间人员流动频繁，增加了呼吸道、肠道等传染病的传播风险。因此在做好旅行计划的同时，健康和安全无疑也是必须考虑的问题。

★ 外出时，尽量避免去人多拥挤场所。注意手卫生，遵守咳嗽礼仪，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻，预防流感、新冠等呼吸道传染病和诺如等肠道传染病发生。若出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，应佩戴口罩。

★ 旅游途中，注意防蚊、跳蚤、蜱、恙虫等昆虫叮咬，避免在昆虫主要栖息地，如草地、树林等环境中长时间坐卧，必要时可选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤，预防虫媒传染病的发生。

★ 尽量避免进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。不招惹流浪犬、猫，一旦被抓咬伤，应及时接种狂犬病疫苗。

★ 近期，全球多个国家和地区发生登革热等疫情，要提前了解目的地国家和地区疾病流行现状。做好疫苗接种等防护措施，避免去疫情暴发地旅行。

★ 出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊。就诊时，戴好口罩，要告知医生外出史，以帮助医生诊断，不带症状复工、复学。

坚持运动 吃动平衡

★ 假期也别忘了坚持运动，吃动平衡。合理的运动锻炼，加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

★ 保证充足身体活动。假期期间，和家人朋友结伴而行，多到户外走走，既观赏美丽秋色，又达到健身目的。也要注意根据自己年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量。

居家聚会饮食篇

规律饮食很重要 暴饮暴食要不得

到了假期，不少人过上了“困了就睡”“饿了就吃”的生活，这对健康十分不利。肠胃最怕不守时、不规律，如果因为玩和睡打乱了饮食规律，会因胃肠不适应而造成消化功能紊乱，时间久了就容易引发胃溃疡。

另一种常见的不健康饮食行为即暴饮暴食。聚餐家宴往往十分丰盛，让人食欲大增。但再美味的食物也要食之有度，如果不加节制，胡吃海喝，可能造成肠胃不适甚至消化系统疾病发生。

注意用眼卫生 避免用眼过度

假期，很多人会用电脑、手机、电视等电子产品消遣假期时光，长时间近距离用眼，会导致眼干、眼涩，甚至视力下降、近视。

除了孩子们，大人也要合理安排假期时间，注意劳逸结合，以免用眼过度。

适当使用电子产品，尽量少看电视、少玩手机。使用电子产品时，字体要放大，每隔20分钟休息20秒，望望远处20米外的风景。

避免熬夜，保证睡眠充足，使眼睛得到充分休息。经常熬夜会导致精神不振，进而造成免疫力下降等。

限制饮酒 适度为宜

每逢佳节，饭桌上都少不了美酒相伴。但过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。

因此节日期间、亲朋相聚，如不能避免喝酒，建议要控制饮酒量、避免酗酒。成年男性一天饮用的酒中酒精含量不应超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种疾病的人群要杜绝饮酒。

宅居简出篇

“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿。等假期结束，反而比上学工作时更累。

限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，时刻保持身心愉悦。

进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。

假期注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼。

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内容来自北京市疾病预防控制中心  微信编辑 金雅倩
审核 王璇复审 孙华良

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