心理健康直通车第329期 如何缓解开学焦虑

“关注心灵，拥抱健康”，心理健康直通车第329期要和大家分享的是“如何缓解开学焦虑”。

新学期已经悄悄来临，许多同学依然还沉浸在刚刚过去的热闹假期，对新学期开学感到迷茫，甚至产生了开学焦虑。其实， 开学焦虑恐惧情绪是对即将到来的学习生活感到不安和不适应，属于开学前一种比较正常的心理反应。如何管理好情绪快速投入学习呢？

调整作息

在开学的一个星期里，试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”假期生活中的不规律不合理的安排，调整好作息时间以适应学习生活的节奏。

调试心情

从心理上少一些抗拒，集中精力积极主动投入到新的学习生活中去。适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，还有助于保持良好心情。

合理饮食

坚持规律进食，忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律，以保持良好的身体状态。

确立目标

有明确的目标才更容易做出正确的选择，且有利于提高学习效率。

这里推荐大家使用SMART目标法，对于细化目标非常有用。“SMART”即Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）、Time-bound（有时限的）。

将目标细化并量化，这一点非常重要，很多人制定目标只是列了一个框架或者太过笼统，不便于实施。举个例子，可将目标“我要提高英语”细化为：读5本英文原著，每月参加一次沙龙交流，每周背诵1篇美文，每天记忆5个单词，同时辅以定期回顾总结。

勇敢面对心中焦虑，立刻行动起来。青春列车今日整装待发，新的起点我们迎风远航！

校级心理健康部：张蕾

2021年3月17日

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排版：黎   豪

文案：张   蕾

责编：王静蕾

审核：彭   蕾