【当抑郁遇到运动的故事】 如果跑步抵抗不了抑郁……你还跑吗？

据世界卫生组织WHO的报告

有证据证明规律的运动

对轻度到中度抑郁症的治疗效果

与抗抑郁药一样

我们还是来听听真实的故事吧

......

人物：黎莉莉

职业：电影编剧

爱好：马拉松及铁人三项文章专栏作者

毕业院校：复旦大学、香港大学

    2000年毕业于复旦大学新闻学院新闻学专业，获学士学位。在公共关系领域工作了十年之后，她开始学习心理学，于2010年获得中国国家二级心理咨询师资格证，并于2011年被香港大学（The University of Hong Kong）录取，主要研究戒毒心理辅导问题。2014年底毕业于香港大学社会科学院心理辅导专业，获硕士学位（Master of Social Sciences in Counselling），2015年成为香港专业辅导协会（The Hong Kong Professional Counselling Association）会员，论文于2016年发表于业内顶级学术期刊ADDICTION。

    从2010年完成第一个半马、2011年完成第一个全程马拉松之后，黎莉莉开始在全世界范围内跑马拉松，并成为马拉松专栏作者，发表了大量有关马拉松的文章。在完成了30个全马之后，黎莉莉开始了更高难度的挑战，在2016年10月2日，她以15小时55分钟完成了IRONMAN226 （公开海域3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里全程马拉松），成为中国大铁英雄排行榜上第371个完成该项目的中国人。

    2016年，由黎莉莉担任编剧的电影《恋爱马拉松》入选2016年度促进上海电影发展专项资金资助项目（剧本创作类），并开始在浙江绍兴等地进行拍摄。

黎莉莉的自述

......

作为一名心理学研究者，如果要讨论跑步和抑郁的关系，思路和文风大抵是这样的：研究者以（跑步running）AND[（抑郁depression）OR（抗抑郁药antidepressant）]为关键词，在搜索了ProQuest数据库后发现，共检索到346,183个结果。其中一篇论文指出，跑步的抗抑郁效用与海马神经元细胞增殖相关(Bjørnebekk, Mathé, & Brené,2005)；而另一项针对跑步疗法的随机对照实验研究(Kruisdijk,Hendriksen, Tak, Beekman, & Hopman-Rock, 2012)也证明，抑郁症状是由于海马体中的神经肽传递出现异常而产生的，在跑步运动后增加的神经肽与细胞增殖有关，而这与类抗抑郁效果相关。另外，在一项使用元分析方法对中国的13例关于跑步运动与抑郁关系的研究里，量化分析后的结果显示，跑步锻炼者的平均抑郁得分低于非跑步锻炼者，13项研究的合并效用量为-0．4104，表明跑步锻炼有利于抑郁情绪的缓解(李正中, 郭志平, & 王伟, 2009)。

总体来看，研究者们大都比较乐观，关于跑步能抗抑郁这件事情，在世界各地都有不少实验证明了它的真实存在——其中也包括我自己，因为我的跑步生涯正是从抗抑郁开始的。所以我总是乐意用自身的经历鼓励人们去跑步，尤其是那些碰到了抑郁的朋友。

然而，前段时间的一则新闻让我不得不再次去思考了跑步和抗抑郁的关系——3月25日，德国之翼的飞行员AndreasLubitz驾驶着载有150名乘客的飞机撞向山崖，制造了骇人听闻的空难。根据媒体报道，涉嫌蓄意坠机的飞行员被证实患有抑郁症，而媒体更通过对社交媒体的搜索，发现这名飞行员竟然是一个长跑爱好者，半马的成绩还相当不俗。还有人找出更早之前的新闻，发现去年8月疑因抑郁自杀身亡的罗宾·威廉姆斯，也曾是个跑步好手，一直热衷于各种耐力运动。

作为一名专业的戒毒心理咨询师和业余的马拉松爱好者，我也曾经把跑步作为行为疗法的一部分引入对成年海洛因戒毒者的康复治疗，可是效果并不理想。所以也常常有人问我，戒毒辅导的失败率这么高，是不是很没有成就感？会不会总是觉得自己在做无用功？如果付出总是没有收获，为什么你还要去做？

这确实是我做心理辅导的一个很大的无奈：心理辅导不是万灵药，它并不对所有人都起作用，可能一百个人里面只有一个人能“得救”，那怎么办？还要去做吗？

其实这种无奈和跑步的问题一样：跑步或许可以抗抑郁、可以减肥、可以带来美好生活——但是很可惜，它并不是对每个人都有用。

那么问题来了，如果跑步没有什么实质性的好处，它不一定能治疗抑郁、或者减肥、或者带来美好而健康的生活，你还会跑吗？

我自己没法回答这个问题，所以我只能去问问别人，（在这一点上，我认为新闻记者和心理咨询师一样，都是通过提问题，来不断地接近真相）。我在微信朋友圈里随机采访了十几个跑步爱好者，问了他们同样的一个问题：“你为什么要跑步？”回答五花八门。

有直接简单的：“为了减肥。”“保持体型。”“为了健康。”

有实在的：“因为会得到快乐”。“可以认识新朋友。” 

有不服老的：“为了证明自己步入50岁的时候还能跑步。”

有心灵鸡汤：“跑步是一种生活态度。”“不忘初心。”

有文艺范：“为了诗意和远方。”

有哲学腔：“为了自由。”“为了思考。”

还有走心的：“跑步给我带来自信。”“这是自己认知世界的一种方法。”

答案的丰富性和多样性让我释然了。跑步或许可以带来一些实质性的好处，但总体来说，跑步不是为了什么具体的目的，即使它什么好处也带不来，什么改变也没有发生，总还是有那么多人跑在路上。

不想跑马拉松的心理咨询师不是好作者。作者为复旦大学新闻学学士、香港大学心理辅导学硕士、国家二级心理咨询师。

Bjørnebekk,A., Mathé, A. A., & Brené, S. (2005). The antidepressant effect of runningis associated with increased hippocampal cell proliferation. The International Journal ofNeuropsychopharmacology, 8(3), 357-368.

Kruisdijk, F. R., Hendriksen, I. J. M., Tak, E. C. P.M., Beekman, A. T. F., & Hopman-Rock, M. (2012). Effect of running therapyon depression (EFFORT-D). Design of a randomised controlled trial in adultpatients [ISRCTN 1894]. BMC PublicHealth, 12, 50. doi: http://dx.doi.org/10.1186/1471-2458-12-50

李正中, 郭志平, & 王伟. (2009). 体育锻炼与抑郁的关系：一项元分析研究. 湖北师范学院学报：自然科学版, 4.

PS.

  -小编也有幸与梨莉莉一起在2016年10月2日台湾澎湖，同场完成了传说中的大铁，欧耶🤣

  -另外，据说罗宾-威廉姆斯拍戏后就不再跑步了，如果他继续跑步是否就不会抑郁自杀了呢🤣

👇，更多有关运动提升心理健康的科学与故事