人人都会做的事儿，你确定你做对了吗？
在这个全民都在运动的社会中，没时间健身的你，要是一天不走10000步都不好意思在朋友圈晒，有的人甚至不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说！
走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。中国营养学会推荐《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数，最佳锻炼时间是早上8点到10点。
但是注意了！别以为健步行走就是简单的下肢运动！怎么科学、健康的走路？我们建议你看看以下内容。
健步走
健步走是一种有氧运动，主要通过走步训练改善身体的健康状况，它不但简单安全，而且还能预防疾病，同时还可以把郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。健步走是一项堪称完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
健步走要在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，迈腿时脚跟先着地，过渡到脚掌，然后推离地面，健步走时，上下肢应当协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
注意事项
① 走之前进行适度热身，结束时慢慢减速。
② 在平地上走，减少对关节的损伤。
③ 抬头挺胸，展开双肩自然摆臂，步伐要大。
④ 收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展。
益处
① 提升心肺功能，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏病突发的危险性。
② 减肥效果明显，增加腿部肌肉耐力和力量。
③ 促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的危险性。
④ 帮助肠胃蠕动，缓解便秘。
⑤ 改善睡眠质量，缓解精神压力。
倒走
倒走也是一种很好的锻炼方式，它同正走相反，是一种反序作用，具有其他运动所不具备的特殊功能。倒走对慢性腰痛和椎间盘突出症具有康复作用。很多人都因为坚持这种简单而有效的锻炼摆脱了腰痛的困扰。
注意事项
① 选择封闭的空旷平坦场所，避免意外摔倒。
② 最好结伴而行，一个人倒立行走，一个人正常前行，有情况可以及时提醒倒走者。
③ 穿平底鞋。倒走时重心在脚跟，如果穿带跟的鞋进行倒走行动，很难及时调整重心。
④ 昂首挺胸，目光平视。倒走时，注意用余光扫视道路，避免障碍物，防止意外发生。
益处
① 倒走时，身体重心后移，可矫正驼背。
② 倒走时，身体重心后移，使得我们需要挺直后背，锻炼脊椎和背部肌肉，使血液流畅。
③ 帮助减肥。倒走时须抬头、挺胸、提臀，可以消耗臀部和小腹脂肪，同时消耗很多能量。
不得不说，走路确实是一种很简单很有效的运动。与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统问题，心脑血管问题及认知障碍等，可以说每天适度的健步走有百利而无一害。
研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
每天的工作已经占据了我们大部分的时间和精力，回到家后只想穿上舒服的睡衣不再出门。
没关系，只要家里放上一台走步机，不用出门就可以走路锻炼身体。蓬头垢面不怕尴尬、刮风下雨也不用担心，利用零碎时间也能走两步，还可以边走步边做其他事情。抬脚就走，想动就动。
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