FUN RUN 跑团（5）| 运动如何改善情绪

我们都知道运动对于身体健康的好处，运动可以让我们保持好的身材，健康的体脂率和肌肉率。规律的运动也可以帮助我们预防糖尿病、高血压、心脏病和肥胖等问题。

然而，运动带给我们的好处不仅仅体现在身体健康上。研究表明，运动也可以帮助我们改善情绪，获得更健康的心理状态。

运动为什么可以改善情绪？

1.生理机制：运动促进内啡肽的产生

运动到流汗时可以促进内啡肽的产生和释放，这种化学物质是天然的情绪助推器，其化学机能和吗啡相似，能让我们感受到快乐／放松。因为运动能够促进内啡肽的自发分泌的，因此不会有成瘾问题或副作用。需要注意的是，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌内啡肽的条件。

2.改善人际关系

其次，运动还可以改善人际关系，而好的人际关系对我们的心理健康也有举足轻重的作用。尤其是具有团队或互动性质的、能够让我们和他人发生交往与联系的运动。如足球、篮球、网球、羽毛球、乒乓球、广场舞、健身操、滑冰游泳等等，都能增加人与人之间互动。运动也能帮助我们突破害羞腼腆，增加与他人的增加沟通了解、锻炼人际关系能力,扩大社交圈。我们还可能通过运动找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。

3.提升自我效能感

最后，运动可以帮助我们提升自我效能感，即我们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项任务的自信程度，这是我们每一个人保持心理健康需要具备的基本心理品质，而运动是提高自我效能感的重要途径之一。

通过观察不难发现，许多成功人士都热衷运动。比如王石喜欢登山，马云喜欢玩太极。在运动中，我们需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（懒惰、胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中提升自我肯定和自我价值感，不断克服困难获得进步的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。

自我效能感的提高，能够让我们人感觉到自己有能力去完成自己面对的各类艰难险阻。

往 期 精 彩

图片 | 来自视觉中国

文案 | 晏湘妃（部分内容来源于网络）

排版 | 吕鉴秋

审核 | 殷实、董新文