工作的时候盼着休息，休息之后，却依然感觉很累；
注意力难以集中，经常分心；
选择困难，总是很纠结，无法做出决定；
总是想起过去做得不好的事情，在心里一遍一遍地后悔；
想做某事，计划很久，拖延很久，直到放弃……
对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试。停止活在他人眼里
“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。总之，你总要知道，在这个世上，也并非人人，都有义务对你好，也并非人人，都应该对你宽容和照顾。当你放下了对他人的执着，就会少许多放不下的人，想不通的道理，以及过不去的坎。我们在交往中，也只管遵从你的内心，去爱你想爱的人，去争取你想争取的感情，但千万不要对此有太大的期望。不要高估你跟他人的关系，也不要对他人有太高的期待，当你学会将生活的重心转移到自己身上，就会活得更加轻松，自在和坦然，你才能活出最闪耀的人生。停止后悔
生活中，我们每天都在经历：经历开心与失落，经历惬意与难过，经历挫败与成长。
只有学会了泪中含笑，顺从内心，才会活出一份恬淡和坦然的生活，才能拥有海阔天空的人生境界。
有人说，世上大多数的烦恼和沮丧，都是杯弓蛇影的自虐，所有的担心和忧虑都是想太多。当你陷入内耗，焦虑之时，与其自寻烦恼，让思想被牵着走，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。一旦你弄清了事实，内耗自然就会减少，看问题的格局和视野也会变得更加开阔。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。停止苛求完美
一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。心灵导师拜伦·凯蒂在著作《一念之转》写到：
所有我们的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的背后，都存在一个不真实的想法。
当我们执着于寻找不存在的真相时，便会走进自讨苦吃的灾难化思考。
因此，当一个人陷入内耗时，最需要的是去改变心中无端的想法。
与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。停止思虑过度
有风有雨的日子，才承载了生命的厚重；风轻云淡的日子，更适于静静领悟生活的美好。
红尘过往，路途迢迢，清风明月也好，烟雨迷蒙也罢，请给心灵留一个干净的角落。
我们都可能会过度思虑，过度分析，浪费大量宝贵的时间陷在我们大脑的思虑之中。要点就是，最小化这些念头占据的空间，之后使得他们尽可能的化为实际行动，之后这些念头将不再是你前进路途中的阻碍。
很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。
当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。停止陷入消极
乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。周国平说：人生任何美好的享受都有赖于一颗澄明的心，唯有内心富有充盈，方能从容抵抗世间所有的不安与躁动。
哲学家斯宾诺莎曾说：愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。当你陷入焦虑之时，判断让你陷入焦虑原因的真伪，有助于厘清真相。只要心中充满阳光，幸福自然会降临在我们身上。
与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。停止设限
有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。 对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。”
生命太短，没时间伤春悲秋。一味地给自己设限，就注定画地为牢。不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。有一次，自己遇到了非常难过的事情，可睡了一觉醒来后，发现情绪改变了。有些坎儿当时你可能觉得过不去，等到情绪过去后，你会发现那件事并没有那么泰山压顶，只是自己当时把这件事想得太重了。的确，问题当然不会随着我们的休息而消失，但我们对问题的看法是可以改变的。当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。停止反复犹豫
本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”
所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。内耗的一个重大原因 ，就是无法接纳自己，进而自我攻击。风雨再大，竹杖芒鞋轻胜马；烦恼失落，亦应当做平常事。日本作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”如果你认为自己陷入了灾难，不论是你是否真的陷入了困境，你都会产生悲观的情绪。相反，如果你的看法是乐观的，就算你在困境之中，也不会因此而郁闷。当你停止思考那些吓唬自己的想法，便会发现事情并没有那么糟糕。因此，想要摆脱无止境的质疑和争辩，不如先改变自己的想法，乐观面对眼前的问题。当你控制了自己对问题的想法时，胡思乱想自然也就消散了。
奥巴马当选总统时，有人问他：“你觉得自己的优势在哪里？”就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。记住，当你面对拖延症的时候，你要主动起来，做一些事情。如果你付出努力，分析你的问题并找到有效的解决方案，你将能够停止拖延并开始完成你要做的事情。美国心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。”
面对精神内耗，一味逃避解决不了问题。
只有直面困境，抱着“允许自己不完美”的心态，对症下药，才是降低自我消耗最好的方式。
愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在。
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。