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胡某一言不合就砍头,那我们正常人愤怒怎么办?

2017-02-21 猫头鹰 科学猫头鹰


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因为武汉面馆一块钱差价,一言不合之下,胡某就对面馆老板实施了断头。据报道,犯罪嫌疑人胡某经中国残联鉴定为精神残疾二级。


其实在生活中,除了精神病患者,大家可能都曾因为一件小事而暴跳如雷。比如开车的时候,有人违规挤进你的车道,使你怒火中烧;当孩子不听话、吵吵闹闹时,你突然感到血脉偾张,等等。所以,愤怒本是一种正常的情感,关键在于理智的人会以一种积极的方式极快地处理愤怒的情绪;而易怒则是不受控制的愤怒,会破坏你的生活和健康,甚至伤害他人。


那么该如何有效控制自己的怒火呢?下面几招帮你驯服易怒的情绪。


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1. 三思而后行


在情绪激动的时候,很容易说出一些话或做出一些行为让你事后悔不当初。所以,在行动之前,一定要花一些时间,冷静地思考自己想要表达的内容或采取的行动。


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2. 等到平静的时候再表达你的想法


等到内心平静的时候,再选择以非对抗性的方式来表达心中的想法。清楚、明确地表达出自己的忧虑、困扰等感受,但不要有伤害或者控制别人的企图。


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3. 体育运动要跟上



学会放松,练习深呼吸,或者想象一个放松的场景。也可以听音乐、写日记,或者做一些轻松的运动。体育运动可以让你释放压力,从而降低发怒的概率。一旦感到自己心中的怒火即将到达顶点,可以选择散步、跑步或者练瑜伽等轻松的运动方式来缓解情绪。


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4. 安排好休息时间


因每天忙碌而造成的巨大的生活压力会让人喘不过气来,重压之下,情绪也会变得很难调整,所以一定要给自己短暂的休息时间。有时候,几分钟安静的时间就可以让你的情绪得到缓和。


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5. 找到解决问题的办法


专注于让你感到愤怒的事情、生活中棘手的问题,只能让自己的情绪变得更糟糕。如果这时孩子们来到你的书房捣乱,是不是一下子就会突破你的愤怒点?考虑一下,利用一张计划表,把需要解决的事情写在计划完成表中,然后一件件有效地完成,而不是把它们堆积在一起,影响到自己的情绪。此时尤其要警醒自己:愤怒无法解决任何问题,只会让事情变得更糟。


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6. 用幽默来缓解紧张气氛


幽默可以分散你对问题的注意力,让紧张的气氛得到缓和。


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7. 了解自己,知道什么时候寻求帮助来控制愤怒


有效控制愤怒的情绪对每个人来说都是一个挑战。如果发现愤怒无法自控,一定要向医生寻求帮助。


本文由《科学猫头鹰》编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。


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